La ciencia revela la velocidad y tiempo efectivo para perder peso caminando
Caminar se erige como una opción para ejercitarse diariamente. Aquí te contamos más al respecto
- La actividad física es esencial para mantener un estilo de vida saludable( )
La actividad física desempeña un papel fundamental en el proceso de pérdida de peso para llevar un estilo de vida más saludable, bien sea a través de la práctica de deportes o incluso caminando a un ritmo constante. De hecho, caminar se destaca como una forma simple y efectiva de perder peso, gracias a su bajo impacto físico.
La velocidad a la que caminamos influye en los resultados obtenidos, y aunque puede variar según la condición física, el peso y la edad, no es necesario realizar caminatas extensas ni correr a diario. Incluso caminar durante media hora en una cinta puede ser altamente efectivo para quemar grasa, demostrando que la consistencia en la actividad física puede marcar la diferencia.
Te podría interesar: Qué tareas domésticas son como ir al gimnasio
![Las caminatas pueden ayudar a reducir el estrés de la vida diaria Las caminatas pueden ayudar a reducir el estrés de la vida diaria](http://www.ecuavisa.com/binrepository/900x600/37c0/825d600/none/11705/QOUR/backpack-1836594-1280_1223370_20231106112243.jpg)
El caminar se constituye como una herramienta para perder peso, si se realiza de forma constante. Es difícil de creer que una actividad tan simple como caminar, pueda ayudar a bajar de peso, pero esto es avalado por un informe realizado por la Universidad de Harvard, en el que analizan los 5 mejores ejercicios que cualquier persona puede hacer para mantenerse saludable, independientemente de si estás acostumbrado a realizar ejercicio o no.
De manera general, la actividad de caminar tiene un impacto positivo en la respuesta muscular, reduce los niveles de colesterol y glucosa, contribuye al control de la presión arterial, mejora la función respiratoria, el funcionamiento del sistema digestivo y hasta la salud sexual. Además, caminar naturalmente aumenta el gasto calórico y ayuda en la gestión del peso. Sin embargo, conociendo los beneficios, surge una nueva incógnita: ¿a qué ritmo se debe caminar para lograr una pérdida de peso eficaz?
Te podría interesar: A qué hora es mejor la actividad física para prevenir la diabetes
![El calzado es importante a la hora de caminar largas distancias El calzado es importante a la hora de caminar largas distancias](http://www.ecuavisa.com/binrepository/902x600/38c0/825d600/none/11705/RQPS/pies-hombre-primer-plano-sendero-natu_1223373_20231106112244.jpg)
A la hora de caminar, lo esencial es contar con un par de zapatos adecuados que brinden soporte. Puedes iniciar tu rutina caminando durante un período inicial de 10 a 15 minutos en cada ocasión, y con el tiempo puedes aumentar la distancia y la velocidad, hasta alcanzar caminatas de 30 a 60 minutos en la mayoría de los días de la semana, mientras ganas resistencia. El simple acto de caminar durante 2.5 horas a la semana, lo que equivale a tan solo 21 minutos al día, ha demostrado reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 30%.
Además, esta actividad, que se puede realizar en cualquier lugar y no requiere equipo especial, también ha demostrado varios otros beneficios, entre los que podemos mencionar:
Recomendadas