La ciencia revela la velocidad y tiempo efectivo para perder peso caminando

La actividad física desempeña un papel fundamental en el proceso de pérdida de peso para llevar un estilo de vida más saludable, bien sea a través de la práctica de deportes o incluso caminando a un ritmo constante. De hecho, caminar se destaca como una forma simple y efectiva de perder peso, gracias a su bajo impacto físico.

La velocidad a la que caminamos influye en los resultados obtenidos, y aunque puede variar según la condición física, el peso y la edad, no es necesario realizar caminatas extensas ni correr a diario. Incluso caminar durante media hora en una cinta puede ser altamente efectivo para quemar grasa, demostrando que la consistencia en la actividad física puede marcar la diferencia.

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El caminar se constituye como una herramienta para perder peso, si se realiza de forma constante. Es difícil de creer que una actividad tan simple como caminar, pueda ayudar a bajar de peso, pero esto es avalado por un informe realizado por la Universidad de Harvard, en el que analizan los 5 mejores ejercicios que cualquier persona puede hacer para mantenerse saludable, independientemente de si estás acostumbrado a realizar ejercicio o no.

De manera general, la actividad de caminar tiene un impacto positivo en la respuesta muscular, reduce los niveles de colesterol y glucosa, contribuye al control de la presión arterial, mejora la función respiratoria, el funcionamiento del sistema digestivo y hasta la salud sexual. Además, caminar naturalmente aumenta el gasto calórico y ayuda en la gestión del peso. Sin embargo, conociendo los beneficios, surge una nueva incógnita: ¿a qué ritmo se debe caminar para lograr una pérdida de peso eficaz?

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A la hora de caminar, lo esencial es contar con un par de zapatos adecuados que brinden soporte. Puedes iniciar tu rutina caminando durante un período inicial de 10 a 15 minutos en cada ocasión, y con el tiempo puedes aumentar la distancia y la velocidad, hasta alcanzar caminatas de 30 a 60 minutos en la mayoría de los días de la semana, mientras ganas resistencia. El simple acto de caminar durante 2.5 horas a la semana, lo que equivale a tan solo 21 minutos al día, ha demostrado reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 30%.

Además, esta actividad, que se puede realizar en cualquier lugar y no requiere equipo especial, también ha demostrado varios otros beneficios, entre los que podemos mencionar: