.svg "Icono parpadeo"){kind=small}
Los suplementos de magnesio deben tomarse a ciertas horas del día para favorecer su absorción.
-
Imagen referencial de frasco y pastillas de citrato de magnesio.( )
El magnesio es un mineral esencial para el cuerpo humano, que participa en más de 300 reacciones bioquímicas. Es fundamental para la salud muscular y ósea, la función nerviosa, la regulación del azúcar en sangre y la presión arterial.
Lea: El poder del magnesio: reducción abdominal y salud digestiva
La mayoría de las personas obtienen suficiente magnesio a través de una dieta equilibrada. Sin embargo, algunos grupos de personas, como los adultos mayores, las personas con enfermedades crónicas (gastrointestinales, diabetes, etc) y los atletas, pueden necesitar suplementos de magnesio.
¿Cuándo es mejor tomar magnesio?
La respuesta no es tan simple, ya que depende del tipo de suplemento de magnesio que se tome y de la sensibilidad individual de cada persona.
Puede interesarle: Tipos de magnesio y sus beneficios: ¿cuáles hay y cómo tomarlos?
Ventajas y desventajas de tomar magnesio con las comidas:
Ventajas:
Puede ayudar a aumentar la absorción del magnesio, especialmente en el caso de algunos tipos como el óxido de magnesio. Reduce el riesgo de molestias digestivas, como diarrea o calambres abdominales, que son efectos secundarios comunes de algunos suplementos de magnesio.
Desventajas:
Algunos estudios sugieren que la presencia de otros nutrientes en la comida puede interferir con la absorción del magnesio.
Ventajas y desventajas de tomar magnesio en ayunas:
Ventajas:
El estómago vacío facilita la absorción del magnesio, especialmente en el caso de algunos tipos como el citrato de magnesio, glicinato de magnesio o malato de magnesio. Puede ser útil para personas con problemas digestivos que les dificultan absorber el magnesio con las comidas.
Desventajas:
Puede aumentar el riesgo de molestias digestivas, como diarrea o calambres abdominales.
Recomendaciones:
Consultar con un médico o nutricionista para determinar la mejor manera de tomar magnesio, según las necesidades individuales y el tipo de suplemento que se utilice. Comenzar con una dosis baja y aumentarla gradualmente según la tolerancia. Tomar el magnesio a la misma hora cada día para mantener niveles estables en el cuerpo. Beber abundante agua para ayudar a la absorción del magnesio.
Los suplementos de magnesio pueden interactuar con algunos medicamentos, por lo que es importante informar al médico sobre todos los medicamentos que se toman. Lo importante para saber a qué hora tomarlo es encontrar la forma que mejor funcione para cada persona y seguir las recomendaciones médicas.
Recomendadas