Tipos de magnesio y sus beneficios: ¿cuáles hay y cómo tomarlos?
Cada tipo de magnesio cumple una función distinta.
El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano, participando en más de 300 reacciones bioquímicas. Debido a nuestra dieta actual, baja en vitaminas y minerales, podemos presentar deficiencias de este mineral y tal vez necesitar suplementos orales de magnesio.
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Si tienes deficiencia de este mineral podrías iniciar con síntomas como: pérdida de apetito, nauseas, vómitos, fatiga y debilidad. Es recomendable visitar a un médico para descartar otras enfermedades o deficiencias.
Existe una amplia variedad de suplementos de magnesio pero ¿sabes por qué es importante consumirlo? Te contamos sus beneficios:
¿Cuáles son los beneficios de consumir magnesio?
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El tipo de magnesio a elegir depende de las necesidades específicas de cada persona. Te mostramos:
¿Cuáles son los tipos de magnesio?
Citrato de magnesio
Este tipo de magnesio te ayuda a conciliar el sueño ya que produce serotonina, un neurotransmisor que regula el ciclo del sueño, penetrando en el cerebro y mejorando la calidad del sueño.
Además la serotonina incide en el bienestar emocional, el estrés y la ansiedad.
Malato de magnesio
Este magnesio alivia dolores. El efecto alcalinizante del magnesio reduce la inflamación, el dolor y la fatiga.
L-treonato de magnesio
Este tipo actúa en el cerebro sobre la función cognitiva, la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo. Así se puede prevenir enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson.
Cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio protege la salud cardiovascular, regulando el ritmo cardíaco y la presión arterial. Logrando prevenir enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
Óxido de magnesio
Este fortalece la salud ósea, manteniendo huesos y dientes fuertes. Este tipo de magnesio puede prevenir enfermedades como osteoporosis y problemas como caries en los dientes.
Las dosis recomendadas varían de persona en persona y las cantidades se basan en las porciones aconsejadas por Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR) desarrolladas por la Junta de Alimentos y Nutrición en las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina.
Recuerda consultar con un médico si presentas síntomas que te preocupen y no incluir alguna medicación que no haya sido prescrita por un profesional de la salud.
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