14 may 2024 , 10:24

Tipos de magnesio y sus beneficios: ¿cuáles hay y cómo tomarlos?

Cada tipo de magnesio cumple una función distinta.

   

El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano, participando en más de 300 reacciones bioquímicas. Debido a nuestra dieta actual, baja en vitaminas y minerales, podemos presentar deficiencias de este mineral y tal vez necesitar suplementos orales de magnesio.

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Si tienes deficiencia de este mineral podrías iniciar con síntomas como: pérdida de apetito, nauseas, vómitos, fatiga y debilidad. Es recomendable visitar a un médico para descartar otras enfermedades o deficiencias.

Existe una amplia variedad de suplementos de magnesio pero ¿sabes por qué es importante consumirlo? Te contamos sus beneficios:

¿Cuáles son los beneficios de consumir magnesio?

  • Reducción del estrés y la ansiedad: El magnesio tiene propiedades relajantes y puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, promoviendo así una sensación de bienestar general.
  • Regulación de la presión arterial y sistema nervioso: El magnesio relaja y dilata vasos sanguíneos, contribuyendo a una presión arterial saludable.
  • Salud ósea y muscular: El magnesio ayuda a la contracción correcta de los músculos, incluyendo el músculo cardíaco. Además, facilita la absorción de calcio lo que fortalece los huesos y previene enfermedades como la osteoporosis.
  • Alivia el estreñimiento: El magnesio tiene efectos laxantes suaves, siendo ideal para personas que sufren de estreñimiento y así mantener una buena regularidad intestinal.
  • Imagen ilustrativa: Cápsulas de magnesio.
    Imagen ilustrativa: Cápsulas de magnesio. ( )

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    El tipo de magnesio a elegir depende de las necesidades específicas de cada persona. Te mostramos:

    ¿Cuáles son los tipos de magnesio?

    Citrato de magnesio

    Este tipo de magnesio te ayuda a conciliar el sueño ya que produce serotonina, un neurotransmisor que regula el ciclo del sueño, penetrando en el cerebro y mejorando la calidad del sueño.

    Además la serotonina incide en el bienestar emocional, el estrés y la ansiedad.

    Malato de magnesio

    Este magnesio alivia dolores. El efecto alcalinizante del magnesio reduce la inflamación, el dolor y la fatiga.

    L-treonato de magnesio

    Este tipo actúa en el cerebro sobre la función cognitiva, la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo. Así se puede prevenir enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson.

    Cloruro de magnesio

    El cloruro de magnesio protege la salud cardiovascular, regulando el ritmo cardíaco y la presión arterial. Logrando prevenir enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.

    Óxido de magnesio

    Este fortalece la salud ósea, manteniendo huesos y dientes fuertes. Este tipo de magnesio puede prevenir enfermedades como osteoporosis y problemas como caries en los dientes.

    Las dosis recomendadas varían de persona en persona y las cantidades se basan en las porciones aconsejadas por Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR) desarrolladas por la Junta de Alimentos y Nutrición en las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina.

  • Niños:
  • De 1 a 3 años: 80 mg/día
  • 4 a 8 años: 130 mg/día
  • 9 a 13 años: 240 mg/día
  • 14 a 18 años (hombres): 410 mg/día
  • 14 a 18 años (mujeres): 360 mg/día
  • Adultos:
  • Hombres adultos: de 400 a 420 mg/día
  • Mujeres adultas: de 310 a 320 mg/día
  • Embarazadas: de 350 a 400 mg/día
  • Mujeres lactantes: de 310 a 360 mg/día
  • Recuerda consultar con un médico si presentas síntomas que te preocupen y no incluir alguna medicación que no haya sido prescrita por un profesional de la salud.

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