Tipos de magnesio y sus beneficios: ¿cuáles hay y cómo tomarlos?

El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano, participando en más de 300 reacciones bioquímicas. Debido a nuestra dieta actual, baja en vitaminas y minerales, podemos presentar deficiencias de este mineral y tal vez necesitar suplementos orales de magnesio.

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Si tienes deficiencia de este mineral podrías iniciar con síntomas como: pérdida de apetito, nauseas, vómitos, fatiga y debilidad. Es recomendable visitar a un médico para descartar otras enfermedades o deficiencias.

Existe una amplia variedad de suplementos de magnesio pero ¿sabes por qué es importante consumirlo? Te contamos sus beneficios:

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El tipo de magnesio a elegir depende de las necesidades específicas de cada persona. Te mostramos:

Este tipo de magnesio te ayuda a conciliar el sueño ya que produce serotonina, un neurotransmisor que regula el ciclo del sueño, penetrando en el cerebro y mejorando la calidad del sueño.

Además la serotonina incide en el bienestar emocional, el estrés y la ansiedad.

Este magnesio alivia dolores. El efecto alcalinizante del magnesio reduce la inflamación, el dolor y la fatiga.

Este tipo actúa en el cerebro sobre la función cognitiva, la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo. Así se puede prevenir enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson.

El cloruro de magnesio protege la salud cardiovascular, regulando el ritmo cardíaco y la presión arterial. Logrando prevenir enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.

Este fortalece la salud ósea, manteniendo huesos y dientes fuertes. Este tipo de magnesio puede prevenir enfermedades como osteoporosis y problemas como caries en los dientes.

Las dosis recomendadas varían de persona en persona y las cantidades se basan en las porciones aconsejadas por Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR) desarrolladas por la Junta de Alimentos y Nutrición en las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina.

Recuerda consultar con un médico si presentas síntomas que te preocupen y no incluir alguna medicación que no haya sido prescrita por un profesional de la salud.