Día Mundial del Colesterol: estos son los niveles normales y así puedes reducirlos con una dieta saludable

El Día Mundial del Colesterol, celebrado cada 29 de septiembre, busca concienciar sobre la importancia de mantener niveles saludables de colesterol para prevenir enfermedades cardiovasculares. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el colesterol alto es un factor de riesgo principal para enfermedades del corazón y accidentes cerebrovasculares.

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Así lo explica el portal de salud Mayo Clinic. El colesterol es una sustancia que corre por la sangre para formar células sanas, pero tener altos niveles de colesterol puede aumentar el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca.

Una dieta rica en grasas saturadas y trans, el sedentarismo, la obesidad, el consumo excesivo de alcohol, el tabaquismo y ciertos factores genéticos pueden contribuir a elevar los niveles de colesterol "malo" (LDL).

Según el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC), los niveles normales de colesterol en sangre son:

Si tus niveles de colesterol son superiores a los indicados aquí, es fundamental consultar a un médico. Él podrá realizar un diagnóstico preciso y recomendarte el tratamiento más adecuado, que puede incluir cambios en tu estilo de vida, como una dieta saludable y ejercicio regular, y en algunos casos, medicamentos.

Una alimentación equilibrada es fundamental para mantener niveles saludables de colesterol. Según un estudio publicado en la revista "Journal of the American Heart Association" encontró que una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales puede reducir el colesterol LDL en un 12% y el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20%.

Algunos alimentos que pueden ayudar a reducir el colesterol son:

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Además, debes reducir el consumo de estos alimentos: