09 abr 2024 , 11:25

Citrato de magnesio: así debes de tomarlo para obtener sus beneficios

Varias personas optan por ingerir suplementos alimenticios como el citrato de magnesio, el cual si es usado adecuadamente junto con una dieta equilibrada puede ayudar a mejorar algunas dolencias.

Imagen referencial. Pastillas de citrato de magnesio.( RRSS )

Fuente:

El citrato de magnesio es muy consumido como un suplemento, ya que a pesar de que puede encontrarse de forma natural en alimentos como las legumbres y el cacao. No obstante, muchas personas prefieren tomarlo en forma de pastilla.

Lea también: Cómo la sal afecta el organismo causando enfermedades

El motivo por el que algunos optan por consumirlo en forma de suplemento, es debido a que para obtenerlo de manera natural se debe de mantener una dieta equilibrada, lo que para una gran mayoría puede ser complicado de llevar a cabo.

Alimentos con citrato de magnesio

Frutas: banana, aguacate, durazno y damasco seco.

Legumbres: arvejas y soja (con todos sus derivados).

Lácteos.

Beneficios del citrato de magnesio

Alivia los dolores de cabeza y las migrañas, puesto que tiene un efecto relajante que ayuda a disminuir la presión de venas y arterias de la cabeza.

Mejora la circulación sanguínea y con ello, el trabajo del sistema cardiovascular.

Contribuye a la relajación y regeneración muscular, especialmente, para aquellos que padecen de calambres musculares les resulta de gran utilidad.

Altamente recomendado para deportistas, pues favorece la absorción del calcio, es decir, ayuda a mantener en buen estado la estructura ósea.

Imagen referencial. Citrato de magnesio en polvo.

Algo con lo que hay que tener mucho cuidado es con su efecto laxante, que para quienes sufren de estreñimiento es ideal, pero si comienza a causar un efecto muy recurrente se debe de acudir al médico.

Lea también: Por qué el alcohol es tan peligroso para el cerebro de los jóvenes

¿Cómo tomarlo?

Para un adulto, la dosis diaria recomendada es de 250 mg según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, la cual puede ser consumida en polvo o cápsulas con agua antes o después de las comidas.

Sin embargo, siempre es importante acudir a un especialista, quien recetará la dosis adecuada acorde a las necesidades de cada individuo.