14 consejos para desintoxicar tu cuerpo en Enero

Aunque nos lo propusimos, no pudimos evitar los excesos en las celebraciones de Navidad y Fin de Año. Ahora nuestro cuerpo nos pide un descanso y para ayudarlo es hora de seguir las siguientes recomendaciones que nos permitirán volver a los buenos hábitos de alimentación, desintoxicando el organismo.

 

 

Lee: La chía, un superalimento

 

Lee: Cinco comidas por día alejan la obesidad en los adolescentes

 

 

Sigue las siguientes recomendaciones:

 

1. Tomar 2 vasos de agua en ayuno (puede agregar gotas de limón para alcalinizar el organismo). Tomar 3 vasos durante la mañana, 3 vasos durante la tarde y un vaso de agua antes de dormir.

 

2. Eliminar los “tóxicos” de estas fiestas como azúcar añadida en cualquier forma, bebidas gaseosas, alcohol, procesados, exceso de sal y frituras.

 

 

 

 

3. Incorporar al menos 2 o 3 raciones de frutas al día (piña, papaya, toronja, frutillas, melón, granadilla).

 

4. Comer 2 veces al día vegetales, mínimo 1 taza en cada plato servido (espinaca, acelga, brócoli, coliflor, col, apio, espárragos, alcachofa).

 

 

 

 

5. Ser creativos al escoger carbohidratos, dejar a un el pan y arroz e incorporar quinua, avena, amaranto, verde, maduro, pasta de arroz.

 

6. Incorporar batidos Detox en el desayuno.

 

7. Mantener la actividad física para así seguir quemando calorías.

 

8. Mantenerse activos durante el día, preferir subir escaleras y caminar más de lo necesario.

 

9. No saltarse ninguna comida, ya que esto genera más hambre.

 

 

10. Come 5 veces al día en porciones pequeñas, pero frecuentes, cada 3 horas.

 

11. Planificación es la clave. Lleva contigo refrigerios saludables.

 

12. Come despacio y mastica bien, ahí comienza tu digestión.

 

13. Incorpora fibra como chía que te ayuda a limpiar, mantenerte lleno y con energía.

 

14. Cambia los jugos por infusiones como te verde, flor de Jamaica, roiboos, oolong, tienen beneficios antioxidantes, diuréticos y aceleran el metabolismo.

 

Los batidos Detox son batidos compuestos por diferentes verduras y frutas que los convierten en una fuente de desintoxicantes perfectos para eliminar los residuos tóxicos de nuestro organismo, y así perder la grasa acumulada. Combinándolos con una dieta sana y ejercicio nos ayudarán a perder peso rápidamente.

 

 

 

Puedes preparar cualquiera de los siguientes 3 batidos Detox: 

 

Batido # 1

 

-1 manzana

-1/2 pepino

-1 slash de jengibre

- pisca de pimienta de cayena

-1 cdta de chía

 

 

Batido # 2

 

-1 pera

-1 puñado de espinaca

-limón

-1 cdta de chía

 

 

Batido # 3

 

-2 tallos de apio

-1 rodaja de piña 

-1/2 taza de flor de Jamaica

-1 cdta de chía

 

Tener buenos hábitos no solo significa llevar una dieta balanceada y hacer ejercicio. Lo importante es ser consciente de que al mantener buenas prácticas de nutrición y actividad física, todos los órganos del cuerpo funcionan eficientemente, tendremos más energía a lo largo del día y físicamente nos veremos mejor. Además, esto nos ayudará a prevenir y evitar enfermedades.

 

 

Gabriella Iturralde – Nutricionista

Clínica Milenium – Guayaquil, Ecuador

Twitter: @ginutricion

Instagram: ginutricion