Estas son las vitaminas que pueden ayudarte a detener la caída del cabello
La pérdida de cabello es un tema que preocupa a hombres y mujeres de todo el mundo. ¿Cómo evitarla? Te contamos.
La caída del cabello dejó de ser un problema de estética para convertirse en una preocupación médica vinculada a la salud. En ese sentido, las vitaminas y nutrientes en los alimentos ocupan un lugar determinante a la hora de prevención y cuidado.
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Hay que tener claro que el pelo tiene su propio ciclo: nace, crece, se cae y vuelve a salir. No hay que alarmarse cuando lo encuentres en el desagüe de la ducha, ya que esto forma parte de su ciclo natural, según la dermatóloga Paloma Borregón.
¿Qué vitaminas debo tomar si se me cae el pelo?
Antes de mencionar la lista de vitaminas que contribuyen al fortalecimiento del cabello, debes tener en cuenta que también puedes adquirirlas mediante la ingesta de alimentos.
Biotina para el cabello
Esta tal vez sea la más popular y efectiva cuando se trata de prevenir la caída del cabello. La biotina, también conocida como vitamina B7 o H, contribuye al crecimiento celular, la correcta asimilación de nutrientes y la aceleración en el metabolismo de los ácidos grasos, lo que fortalece al folículo piloso.
Alimentos ricos en biotina
- Hígado de pollo.
- Setas.
- Lácteos.
- Pescado blanco.
- Brócoli.
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Ácido fólico o vitamin B9
Este es un componente esencial en el cuerpo que promueve la regeneración celular. Este proceso, estimula y fortalece los folículos pilosos, influyendo notablemente en el crecimiento y desarrollo del pelo.
Alimentos ricos en ácido fólico
Cobre
Este mineral ayuda a la síntesis de colágeno y elastina, dos proteínas cuyas propiedades aportan flexibilidad y resistencia al cabello. Además, estimula una correcta producción de melanina (responsable de la pigmentación capilar), contribuye a aplazar la aparición de las canas.
Alimento ricos en cobre
- Mariscos.
- Nueces.
- Semillas de girasol.
- Soja.
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Vitamina C para el cabello
Esta vitamina combate los radicales libres que dañan el cabello, permitiendo que crezca mucha más fuerte y sano. Por otro lado, al estimular el flujo sanguíneo, previene la resequedad, la falta de brillo y la caída del cabello, pues engrosa y protege la hebra capilar.
Alimentos ricos en vitamina C
- Naranja.
- Limón.
- Kiwi.
- Pimientos.
- Coles de bruselas.
- Jitomates.
Hierro
El hierro transporta oxígeno a las raíces y folículos pilosos, incentivando el correcto crecimiento del cabello. En el caso de las mujeres, este nutriente se pierde durante el periodo de menstruación.
Alimentos ricos en hierro
- Espinacas.
- Frijoles.
- Carne roja.
- Huevo.
- Pollo.
Otras vitaminas
- Vitamina D.
- Magnesio.
- Vitamina E.
- Zinc para el cabello.
- Keratina para el cabello.