Cuatro técnicas de respiración que reducen el estrés

Afrontar el estrés en la vida diaria puede ser desafiante, desde enfrentar el tráfico hasta lidiar con pensamientos ansiosos. Tu cuerpo responde naturalmente con síntomas como la aceleración de la respiración, del ritmo cardíaco y el aumento de la presión arterial.

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Según el Centro del Estrés de Yale, en New Haven, Connecticut; el estrés puede derivar en enfermedades graves como la hipertensión, trastornos de ansiedad y otros. Por eso es importante combatirlo y poder relajarse.

Considera que dominar estas técnicas demanda práctica y constancia, pero con perseverancia, te capacitarán para gestionar situaciones estresantes y, además, podrían servirte como herramientas preventivas o de manejo eficaz en caso de experimentar ansiedad.

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Esta técnica la puedes realizar sentado o acostado, como te sientas más cómodo. La técnica consiste en inhalar durante cuatro segundos y exhalar durante el mismo tiempo, siempre por la nariz. Puedes ir aumentando progresivamente hasta contar hasta ocho o 10 segundos. Esto relaja el sistema nervioso e incluso te ayuda a conciliar el sueño.

La respiración abdominal se realiza inflando el vientre, no el pecho. Para asegurarte de que lo estás realizando correctamente, puedes colocar una mano sobre el vientre, observando cómo se infla el vientre y se extienden los pulmones. Puedes hacer entre 6 o 10 respiraciones profundas durante al menos 10 minutos diarios.

Este tipo de respiración se conecta con la tensión y relajación de los músculos. Consiste en respirar por la nariz durante cinco segundos, tensionando algún músculo - pueden ser las manos, pies, muslos, etc. - y después soltar el aire por la boca durante cinco segundos más, relajando el músculo tensado. Así, se logra reducir la tensión del cuerpo.

Esta técnica levanta la mente, por lo que no es recomendable antes de dormir. Consiste en colocar un dedo sobre una de las fosas nasales y respirar solo por una y luego por la otra.

Los psicólogos también recomiendan esta técnica para combatir la ansiedad. Puedes iniciar estas técnicas con la guía de un experto a través de videos y cuando ya conozcas las técnicas puedes hacerlo solo.