11 dic 2024 , 13:20

El secreto para dormir mejor después de despertarte en la madrugada

Estos son cinco consejos para volver a dormirte tras haberte despertado en plena noche.

Imagen referencial, despertar.( Pixabay )

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El sueño es uno de los procesos más complejos y, al mismo tiempo, esenciales para el bienestar del ser humano. Durante el descanso, el cuerpo atraviesa diferentes etapas que permiten la recuperación física y mental.

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Sin embargo, mantener un ciclo de sueño continuo puede resultar complicado, ya que muchas personas experimentan interrupciones durante la noche, lo que afecta la calidad del descanso y puede derivar en trastornos como el insomnio.

Uno de los problemas más comunes en este ciclo es despertarse en medio de la madrugada y no poder volver a dormir. Según estudios, esta es una condición que afecta a millones de personas. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que el 40 % de la población mundial sufre de insomnio.

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Estos son consejos que te podrían ayudar a conciliar el sueño:

1. No mires la hora: Según Healthline, evitar ver la hora puede reducir la ansiedad y la frustración de no poder dormir. Ver el reloj activa el cerebro, lo que dificulta nuevamente el proceso de conciliación del sueño.

2. Medita: Durante el insomnio, la mente tiende a llenarse de pensamientos. La meditación y los ejercicios de respiración pueden reducir el estrés, relajando el cuerpo y favoreciendo el descanso.

3. Aburrirse: Realizar una actividad aburrida desde la cama puede ayudar a inducir el sueño. Si bien puede sonar inusual, distraer la mente de los pensamientos estresantes puede ser efectivo para conciliar el descanso.

4. Evita los dispositivos electrónicos: Cuando te despiertes en medio de la noche, evita mirar pantallas, ya que la luz que emiten activa el cerebro y dificulta que vuelvas a dormir.

5. Mantén las luces apagadas: Aunque pueda resultar frustrante no poder dormir, es importante evitar encender cualquier tipo de luz. La luz artificial puede interferir en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño, complicando aún más la conciliación del descanso.

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