¿Problemas para dormir? Estos consejos podrían mejorar tu descanso

Dormir es una necesidad fundamental para el ser humano, ya que permite al cuerpo descansar y recargar energía para enfrentar un nuevo día.

Durante el sueño profundo se libera la hormona del crecimiento, crucial no solo para el desarrollo normal en niños y adolescentes, sino también para aumentar la masa muscular y la reparación de tejidos en adultos.

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El sueño de calidad no sólo revitaliza, sino que también tiene un papel clave en la salud. Según Stella Maris, doctora de la sección Trastornos del Sueño del Servicio de Neurología del Hospital Italiano de Buenos Aires, en una entrevista con Infobae, un descanso adecuado fortalece el sistema inmunológico, protege el corazón y, además, ayuda a mejorar los síntomas de la depresión.

Para el experto en sueño de la Universidad de Oxford, Russell Foster, lograr un descanso efectivo no depende únicamente de cumplir con las famosas ocho horas de sueño.

La calidad de este depende de ciertos factores como la exposición a pantallas, el manejo del estrés y el consumo de cafeína. Incluso la cena puede afectar el descanso, ya que las comidas pesadas antes de dormir pueden interrumpir el ciclo natural del sueño.

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Dormir mal afecta directamente al sistema inmunológico, nervioso y cardiovascular, incrementando el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Los especialistas insisten en la importancia de mantener una rutina de sueño saludable para prevenir estos riesgos y contribuir al bienestar mental.

De acuerdo con Foster, los factores que influyen en la calidad del sueño son:

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La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño de Estados Unidos recomiendan los siguientes hábitos para mejorar la calidad del descanso:

Además, Foster señala que no es necesario dormir exactamente ocho horas para asegurar una buena calidad de sueño. “Nuestra obsesión moderna por dormir ocho horas seguidas es absurda”, afirma el especialista, explicando que un sueño saludable puede variar entre seis horas y media y diez horas por noche, dependiendo de la edad.

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