26 sep 2024 , 07:17

Estas son las razones por las que el café es bueno para ganar masa muscular

El café puede ser tu nuevo aliado de la salud muscular.

Imagen referencial de mujer aumentando su masa muscular. ( Internet )

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Un reciente estudio publicado en Frontiers in Nutrition reveló que el consumo de café puede tener un impacto positivo en la masa muscular esquelética, especialmente en personas mayores. Los investigadores encontraron que beber dos tazas de café al día puede aumentar la masa muscular en un 10%.

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Este efecto se debe en parte a la trigonelina, un compuesto presente en el café que protege las células musculares y potencia su regeneración. Además, el café posee propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir la inflamación crónica, una de las principales causas del deterioro muscular.

Razones por las que el café contribuye al aumento de masa muscular

Trigonelina: este compuesto que protege las células musculares y potencia su regeneración. Esto ayuda a prevenir la pérdida muscular y promueve el crecimiento muscular.

Autofagia: el café estimula la autofagia, un proceso natural en el que las células descomponen y reciclan componentes dañados o viejos, esencial para la regeneración muscular.

Propiedades antiinflamatorias: ayuda a reducir la inflamación crónica, una de las principales causas del deterioro muscular.

Aumento de la síntesis proteica: la cafeína puede aumentar la síntesis proteica, crucial para el crecimiento y reparación muscular.

Mejora del flujo sanguíneo hacia los músculos, lo que aumenta la entrega de nutrientes y oxígeno necesarios para el crecimiento muscular.

Efectos sobre las mitocondrias: estas son fábricas de energía de las células, lo que puede proteger la masa muscular.

Los beneficios del café no se limitan a la salud muscular:

Proteger la salud cerebral y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.

Mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Fomentar una microbiota intestinal saludable y mejorar la digestión.

Reducir el riesgo de depresión y mejorar la salud mental.

Proteger contra ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de hígado y boca.

La Administración de Alimentos y Medicamentos de Estados Unidos recomienda un consumo moderado de café, equivalente a cuatro tazas al día. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las necesidades y tolerancias individuales pueden variar.

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El consumo excesivo de café puede provocar síntomas como taquicardia, nerviosismo y ansiedad. Por lo tanto, es crucial escuchar al cuerpo y ajustar el consumo en consecuencia.

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