Mejora tu postura con este sencillo ejercicio de espalda en pocos minutos

En la búsqueda constante de optimizar tiempo y resultados en la salud física, muchas personas están recurriendo a ejercicios de fuerza que no solo fortalecen el cuerpo, sino que también mejoran la postura.

Las elevaciones laterales con mancuernas destacan como un ejercicio fundamental para fortalecer la espalda, los hombros y el pecho, promoviendo una postura adecuada sin necesidad de largas sesiones de entrenamiento.

Según Mayo Clinic, los ejercicios con pesas, bandas elásticas o el peso corporal son esenciales para fortalecer tendones y huesos, mantener la densidad ósea y mejorar la postura.

Este ejercicio se centra principalmente en los músculos del trapecio medio, trapecio inferior e infraespinoso, que son fundamentales para mantener una buena postura, según un estudio titulado Análisis electromiográfico de la espalda durante varios ejercicios.

Las elevaciones laterales con mancuernas y con cables, son efectivas para promover la hipertrofia del deltoides lateral, aunque depende de la elección personal del practicante. El uso de cables, sin embargo, presenta una ventaja, mantiene una mayor tensión en el músculo en posiciones alargadas, lo que aumenta la efectividad del ejercicio.

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La postura es clave en este ejercicio, se debe realizar de pie o sentado en un banco con el torso ligeramente inclinado hacia adelante. Los brazos deben estar extendidos hacia un lado, pero con los codos ligeramente flexionados. Es importante elegir un peso que se pueda manejar con comodidad.

Al realizar las elevaciones, se deben levantar ambos brazos al mismo tiempo hasta que queden paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta, los glúteos firmes y el abdomen contraído. Para una mayor efectividad, los brazos deben estar inclinados unos 20 o 30 grados hacia adelante. Este movimiento debe repetirse varias veces para obtener resultados.

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Para quienes no tienen acceso a mancuernas, las bandas elásticas son una excelente opción. Estas proporcionan una resistencia progresiva a medida que se estiran. Permiten trabajar los músculos en diferentes rangos de movimiento.

Para realizar elevaciones laterales con bandas elásticas, basta con sujetar un extremo con el pie y estirar la banda con la mano hacia arriba, imitando el movimiento de las mancuernas.