26 ago 2024 , 09:12

Alivia la hinchazón menstrual: cinco alimentos clave para sentirte mejor

Estos alimentos te ayudarán a sobrellevar los días de hinchazón por la regla.

Imagen referencial, Mujer con hinchazon abdominal. (Pixabay)

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El jengibre y el chocolate negro tienen propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar la molesta hinchazón durante la menstruación, un problema que puede ser especialmente incómodo en esos días. Además, reducir la ingesta de sal y limitar el consumo de alcohol puede ayudar a mejorar estos síntomas asociados con el ciclo menstrual.

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Jengibre: Sus propiedades antiinflamatorias combaten el dolor y la inflamación en el cuerpo.

Chocolate negro: Contiene flavonoides que, además de sus efectos antiinflamatorios, pueden mejorar el estado de ánimo.

Plátanos: Ricos en potasio, ayudan a reducir la retención de líquidos y la hinchazón durante la menstruación. El potasio también favorece la regulación de las contracciones musculares, lo que puede disminuir los calambres y el dolor.

Frutos secos y semillas: Repletos de magnesio, proporcionan energía para combatir los calambres y los cambios de humor. Tres de cada diez mujeres ya incluyen estos alimentos en su dieta.

Pescado rico en ácidos grasos: La caballa, el salmón y las sardinas tienen efectos antiinflamatorios que reducen la hinchazón y contribuyen a aliviar el dolor menstrual.

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Además del habitual aumento del consumo de agua (hasta un 63% de las mujeres beben más agua durante el periodo), existen otras pautas que puedes seguir para reducir la hinchazón y las molestias durante la menstruación. Estas incluyen reducir el consumo de sal, aumentar la ingesta de frutas y verduras, y limitar el consumo de alcohol, que puede agravar los calambres y los cambios de humor.

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