16 jul 2024 , 11:20

Hidratación más allá del agua: bebidas y líquidos para mantener el equilibrio de electrolitos

Para un equilibrio óptimo, también es importante reponer los electrolitos que se pierden a través del sudor, la orina y las heces fecales.

En la ilustración podemos observar el proceso de hidratación adecuado para una persona. ( Foto: Pixabay / Archivo )

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Mantenerse hidratado es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Sin embargo, no solo se trata de beber agua. Para un equilibrio óptimo, también es importante reponer los electrolitos que se pierden a través del sudor, la orina y las heces fecales.

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¿Qué son los electrolitos?

Los electrolitos son minerales esenciales que llevan una carga eléctrica y se encuentran en los líquidos corporales. Entre los más importantes se encuentran el sodio, el potasio, el calcio, el magnesio y el cloro.

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¿Por qué son importantes los electrolitos?

Los electrolitos juegan un papel crucial en diversas funciones corporales, como:

Regular la presión arterial y el volumen sanguíneo.

Transmitir impulsos nerviosos.

Contraer y relajar los músculos.

Absorber y transportar nutrientes.

¿Cuándo se necesita reponer electrolitos?

Además de la actividad física intensa, existen otras situaciones en las que es necesario reponer electrolitos, como:

Diarrea y vómitos.

Fiebre alta.

Sudoración excesiva.

Consumo de alcohol.

¿Cuáles son las mejores bebidas y líquidos para reponer electrolitos?

Agua de coco: Una bebida natural rica en electrolitos, especialmente potasio.

Caldos de verduras: Excelentes fuentes de sodio, potasio y otros minerales.

Bebidas deportivas: Diseñadas para reponer electrolitos y carbohidratos perdidos durante el ejercicio.

Leche: Contiene calcio, potasio y otros electrolitos importantes.

Frutas y verduras: Muchas frutas y verduras, como el plátano, la espinaca y el aguacate, son ricas en electrolitos.

Recomendaciones adicionales:

Evita las bebidas azucaradas: Si bien pueden proporcionar energía, no son ideales para reponer electrolitos.

Limita el consumo de alcohol: El alcohol puede deshidratar y provocar la pérdida de electrolitos.

Monitorea tu orina: El color de la orina puede ser un indicador de tu nivel de hidratación. Una orina de color amarillo claro es señal de buena hidratación, mientras que una orina oscura indica deshidratación.

Recuerda: La hidratación y el equilibrio de electrolitos son esenciales para mantener una buena salud. Consulta a tu médico o nutricionista para obtener recomendaciones personalizadas sobre la mejor manera de mantenerte hidratado y reponer electrolitos según tus necesidades específicas.

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