11 oct 2023 , 12:37

Estos son los beneficios del Omega 3 en tu cuerpo

El Omega 3 es un ácido graso con un importante papel en el cuerpo humano.

Los peces son una importante fuente de omega 3. ( Pixabay )

Fuente:

La palabra "grasa" se encuentra demonizada, al asociarla con elementos nocivos. Y ciertamente, ciertos tipos de grasas como las saturadas son dañinas, pero también existen grasas que son útiles para nuestro sistema, como es el caso del Omega 3.

Este tipo de grasa saludable no es sintetizada de manera natural por el cuerpo, por lo que debe ser obtenida de los alimentos, tanto animales como vegetales. En Ecuavisa.com te contamos mas sobre el Omega 3, sus beneficios y donde puedes obtenerlo.

Leer más: Los aguacates modifican la distribución de la grasa abdominal en las mujeres

El omega 3 puede venir en forma de cápsulas como suplemento.

¿Qué propiedades tiene el Omega 3?

El Omega 3, al igual que otras grasas saludables, pueden ayudar con el cáncer, la depresión, la inflamación y el THDA. Los expertos en salud todavía están descubriendo todos los posibles beneficios de los ácidos grasos omega 3, pero entre los que se destacan tenemos:

Reduce la inflamación (antiinflamatorio).

Ayuda en la prevención de distintos tipos de cáncer.

Posee efectos antidepresivos.

Retardar la acumulación de placas de colesterol en las arterias.

Reduce los triglicéridos.

Disminuye el riesgo de arritmias.

Reduce el daño neuronal y el riesgo de deterioro cognitivo.

Promueve el aumento de masa muscular.

¿Cuanto y donde puedo conseguirlo?

El Omega 3 es útil para nuestro metabolismo. La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda consumir al menos una porción equivale a 250 miligramos. Existen 2 fuentes de ácidos grasos omega 3:

De tipo marino, que incluye peces como Salmón, Caballa, Atún, Sardinas, entre otros.

De tipo vegetal, con las espinacas, nueces, linaza y diversos aceites como el de oliva.

Es especialmente esencial el consumo de Omega 3 en las embarazadas, ya que esta grasa participa en el desarrollo cerebral del bebé durante la gestación. En caso de que quieras incorporar mas omega 3 en tu dieta, es importante que consultes con un especialista para que te guíe con las dosis recomendadas.