10 oct 2024 , 11:00

Día Mundial de la Salud Mental: ¿Cómo puedes mejorar tu bienestar psicológico?

Se habla mucho de la salud mental, pero ¿cómo se puede mejorar?. Te contamos.

Foto referencial de Salud Mental.( Freepik )

Fuente:

Organización Panamericana de la Salud

El 10 de octubre se conmemora el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha promovida por la Federación Mundial para la Salud Mental (WFMH) y respaldada por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Lea más: Salud mental en adolescentes: señales de alerta que no debes ignorar

La Organización Panamericana de la Salud tiene como tema para este año: “Es tiempo de priorizar la salud mental en el lugar de trabajo”. Los entornos laborales seguros y saludables pueden ser un factor de protección para la salud mental.

En cambio, las condiciones insalubres, como el estigma, la discriminación y la exposición a riesgos como el acoso y otras malas prácticas laborales, pueden generar importantes riesgos que impacten la salud mental, la calidad de vida y, por ende, la participación o productividad en el trabajo.

Al respecto del lema para este año en donde se busca que el puesto de trabajo no afecte en niveles altos el bienestar psicológico. Es importante mencionar que uno de estos problemas en la actualidad son más conocidos como el Burnout.

Lea más: Estos son los hábitos y alimentos para tener un cerebro más saludable

Pero, ¿qué es el burnout? El Psico. Jonathan Suárez considera que el Burnout es cuando “la persona se siente en un estado de agotamiento constante donde no puede tomar decisiones y donde labora en forma automática, realizan su trabajo en un estado en off”.

A partir de enero de 2022, con la incorporación del síndrome de burnout en la 11ª edición de la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) por parte de la OMS, esta condición dejó de ser descrita como un "estado de agotamiento vital" (que podría estar vinculado a asuntos personales o familiares) y pasó a definirse como el desgaste provocado por el estrés crónico relacionado con el ámbito laboral.

Lea más: Dificultad para dormir: ¿qué revela sobre tu salud según los expertos?

Recuerda que cuidar tu salud mental es una inversión en tu bienestar integral. Por ello, te traemos algunas recomendaciones que puedes implementar.

Estas son 10 actividades para mejorar la salud mental:

Meditación y mindfulness: La meditación ayuda a calmarte, reducir el estrés y a encontrar un espacio de paz interior. La atención plena (mindfulness) te permite estar en el momento presente, reduciendo la ansiedad y mejorando la concentración.

Ejercicio físico: No solo es beneficioso para tu cuerpo, sino también tiene un impacto significativo en tu salud mental. La actividad física libera endorfinas, que son conocidas como las hormonas de la felicidad.

Alimentación saludable: La conexión entre la alimentación y la salud mental es innegable. Consumir una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables proporciona los nutrientes necesarios para el cerebro.

Socialización: La interacción con amigos y familiares es esencial. La soledad puede conducir a la depresión y la ansiedad, por lo que es importante mantener conexiones sociales fuertes.

Practica hobbies y pasatiempos: Dedicar tiempo a actividades que disfrutes puede ser una excelente manera de relajarte y desconectar del estrés diario. Ya sea la lectura, la jardinería, la pintura o cualquier otro pasatiempo, estas actividades te permiten enfocar tu mente en algo positivo y gratificante.

Establece metas realistas: Tener metas y objetivos en la vida es importante para mantenernos motivados. Sin embargo, es crucial que estas metas sean realistas y alcanzables. Establecer metas demasiado altas puede generar estrés y ansiedad. Divide tus objetivos en metas más pequeñas y alcanzables para sentirte más satisfecho y motivado.

Rutina de sueño saludable: El sueño de calidad es esencial para la salud mental. Una buena rutina de sueño incluye establecer horarios regulares de descanso y crear un ambiente propicio para el sueño.

Escucha música relajante: Puede ser una herramienta efectiva para reducir la ansiedad, el estrés y promover la relajación. Crea una lista de reproducción con tus canciones favoritas que te hagan sentir bien y utilízala como una herramienta de autocuidado.

Aprende a decir NO: En ocasiones, nos encontramos sobrecargados de responsabilidades y compromisos. Aprender a establecer límites y decir “no” cuando sea necesario es fundamental para mantener un equilibrio en tu vida. Prioriza tus necesidades y no te sientas culpable por cuidar de tu salud mental.

Busca ayuda profesional: Los terapeutas y psicólogos están capacitados para brindarte las herramientas y el apoyo necesario para superar dificultades emocionales y mejorar tu bienestar psicológico.

¿Sabías que?

En Ecuador existe la línea de Asistencia en Salud Mental del Ministerio de Salud Pública. En caso de necesitar ayuda, puedes llamar al: 171 (opción 1 para español - opción 2 para quichua), luego opción 6 para recibir apoyo.

Integra estas actividades en tu rutina diaria y notarás cómo tu salud mental mejora de manera gradual. No subestimes la importancia de cuidar tu mente para disfrutar de una vida más plena y feliz.

¡Comienza a tomar el control de tu bienestar mental hoy mismo!