12 nov 2024 , 12:14

Los cuatro alimentos que te ayudarán a perder peso de forma saludable

Agregar estos alimentos a tu dieta puede ayudarte a mantenerte saciado y facilitar la pérdida de peso.

Imagen referencial, bajar de peso.( Pixabay )

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Bajar de peso de forma saludable es un desafío que requiere disciplina y constancia. Mediante los avances en nutrición, los especialistas identifican alimentos que pueden ayudar a alcanzar este objetivo sin provocar el temido efecto rebote.

Un estudio científico señala que las dietas basadas en alimentos de bajo índice glucémico son aliadas en la pérdida de peso. Estos alimentos proporcionan energía sostenida al cuerpo y aumentan el nivel de saciedad, un aspecto clave para controlar el apetito y reducir el consumo calórico.

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El índice glucémico mide la capacidad de los carbohidratos para elevar los niveles de glucosa en sangre. Según Mayo Clinic, los alimentos con bajo índice glucémico ayudan a mantener estables los niveles de azúcar, evitando picos de hambre y prolongando la sensación de saciedad.

De acuerdo con el portal Endocrinología y Nutrición, los alimentos de bajo índice glucémico liberan glucosa lentamente, lo que genera una mayor sensación de saciedad y puede contribuir a la pérdida de peso.

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Estos son los cuatro alimentos que según los especialistas, pueden ayudarte a adelgazar:

1. Avena: Es rica en fibra y beta-glucano, una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol y estabilizar los niveles de glucosa en sangre.

2. Legumbres: Lentejas, garbanzos y frijoles son ricos en proteínas vegetales, lo que aumenta la saciedad y favorece la pérdida de peso. Además, su alto contenido de fibra contribuye a la salud digestiva.

3. Zapallo: Es bajo en calorías y alto en fibra dietética, lo que promueve la sensación de saciedad. Además, el zapallo es rico en nutrientes esenciales para el organismo.

4. Manzana: Una excelente fuente de fibra soluble y polifenoles, que ayudan a reducir el colesterol en sangre y mejorar la salud cardiovascular. Comer una manzana como snack entre comidas puede ayudar a controlar el apetito.

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