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Para mantener la mente y el cuerpo sanos es necesario dormir bien.
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Imagen ilustrativa: Mujer durmiendo. ( )
¿Te has sentido agotado a pesar de haber dormido varias horas? Es posible que estés ignorando la cantidad de sueño que realmente necesitas. Nuestras rutinas diarias consumen energía, pero a menudo nos distraemos con actividades como ver televisión o revisar el celular, lo que nos impide descansar lo suficiente.
Lea: Por qué no nos caemos de la cama cuando estamos dormidos
No subestimes el poder del descanso. Al priorizar el sueño y ajustar nuestras rutinas para cumplir con las horas necesarias de descanso, podemos optimizar nuestra energía y rendimiento diario. Te contamos cuántas horas de sueño necesitas para sentirte lleno de vitalidad
¿Cuántas horas de sueño son necesarias, según la edad?
Según la Clínica de Mayo, estas son las horas de sueño recomendadas:
Recién nacidos (0-3 meses):
Bebés de 4 a 12 meses:
De 1 a 2 años:
De 3 a 5 años:
6 a 12 años:
13 a 18 años:
18 a 25 años:
De 26 en adelante
Recomendaciones:
La calidad del sueño es esencial, ya que las interrupciones provocan un descanso inadecuado. Tener un sueño reparador es igual de importante que la cantidad de horas dormidas.
Si se sufre de falta de sueño se pueden necesitar más horas para sentirse descansado.
Durante el embarazo, los cambios hormonales y las incomodidades físicas pueden en la calidad del sueño. Es importante adaptar o incluir herramientas que faciliten la adaptación del cuerpo para un buen descanso.
Aunque los adultos mayores necesitan una cantidad similar de sueño que los adultos jóvenes, ellos tienen un sueño más ligero, dificultad para conciliar el sueño y despertares nocturnos frecuentes. Por eso, es fundamental adaptarse a estos cambios para mantener un buen descanso.
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