02 dic 2023 , 15:52

¿Cuál es el método japonés para adelgazar y ganar energía?

Una japonesa de 90 años encontró cuatro ejercicios diarios que prevenir el envejecimiento y ayudan a adelgazar.

Takishima Mika, instructora de fitness. Nacida el 15 de enero de 1931. Se apunta al gimnasio y se inicia en el deporte a los 65 años.( Foto: Internet )

Redacción

Mika Takishima se convirtió en la entrenadora más longeva del mundo, descubrió el fitness a los 65 años, empujada por un comentario casual de su marido: “No es que estuviera rellenita, es que mi talla de pantalón era el doble que ahora. Yo me negaba a reconocer que había engordado, pero cuando un día mi marido me lo hizo notar, pensé que no iba por buen camino y me apunté al gimnasio”.

Fue así como Takimika, un ama de casa que nunca realizó ejercicios, se enamoró del fitness desde el primer momento y adelgazó 15 kilos en cinco años.

Su método conocido como Takimika para evitar el envejecimiento realmente funciona y fue avalado por la Universidad de Harvard. Su vitalidad y felicidad son prueba de ello.

Antes de convertirse en un fenómeno de masas en Japón, Mika, se enamoró del yoga y el fitness. Su libro detalla ejercicios que pueden practicar personas de cualquier edad o condición física, destacando la importancia de la regularidad en la rutina.

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La japonesa propone cuatro ejercicios básicos para mantenerse en forma y que todo el mundo puede hacer cómodamente:

Sentadilla en equilibrio: Trabaja las piernas. Separa las piernas, baja las caderas y levanta alternativamente cada pierna. Repite 10 veces.

Libélula: Trabaja brazos y espalda. Inclina el tronco hacia adelante, extiende los brazos hacia abajo y levántalos hacia los lados. Repite 10 veces.

Reverencia: Trabaja brazos y abdomen. En posición de cuadrupedia, baja lentamente el cuerpo hacia el suelo, doblando los codos. Mantén y levanta. Repite 10 veces.

Rodillas al pecho: Trabaja el abdomen. Acostado boca arriba, lleva las rodillas hacia el pecho suavemente. Repite 10 veces.

La rutina diaria de Takimika es muy activa. Le basta con dormir unas tres o cuatro horas. Se acuesta alrededor de las 11 y se despierta a las tres de la madrugada. Se levanta antes que el sol para salir a caminar y correr.

Además de estos ejercicios, Mika sigue una rutina diaria activa que incluye:

Caminar y corre diariamente: “Salgo de casa a las 4, camino cuatro kilómetros y corro otros tres. Termino caminando un kilómetro hacia atrás. Lo hago todos los días, a menos que llueva. “Las dos horas pasan volando”, explica.

Desayunar “jurel o salmón asado, natt (soja fermentada), huevos, tofu, kimchi (col fermentada) y nukazuke (encurtidos de salvado de arroz). De Natt, dos porciones, sin falta.”

Hacer las tareas domésticas -limpieza y lavandería- diario. Además, al mirar televisión contraes el abdomen y mantienes la espalda recta. En casa camina siempre sobre las puntas de tus pies.