05 jun 2024 , 09:05

Come esto antes de ir al gimnasio: adelgaza y gana músculo

Elegir los alimentos adecuados antes de ir al gimnasio es clave para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y ganancia muscular.

Qué debes comer antes de ir al gimnasio para adelgazar y ganar masa muscular, según la ciencia

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Comer los alimentos adecuados antes de ir al gimnasio puede ayudarte a optimizar tu rendimiento, aumentar la quema de grasa y promover el crecimiento muscular. La clave es elegir una combinación de nutrientes que te proporcionen energía sostenida, te ayuden a sentirte saciado y te apoyen en tus objetivos de fitness, según una publicación de Mayo Clinic. "Nutrition and healthy eating: Carbohydrates: How carbs fit into a healthy diet."

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Nutrientes esenciales

En general, una comida o refrigerio pre-entrenamiento ideal debe ser rico en:

Carbohidratos complejos: Estos proporcionan energía de liberación lenta que te ayudará a mantenerte con energía durante todo tu entrenamiento. Ejemplos de carbohidratos complejos incluyen avena, arroz integral, batatas, frutas y verduras.

Proteínas: Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular. Buenas fuentes de proteínas incluyen pollo, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos.

Grasas saludables: Las grasas saludables ayudan a la absorción de nutrientes y pueden contribuir a la sensación de saciedad. Ejemplos de grasas saludables incluyen aguacate, aceite de oliva, nueces y semillas.

Ejemplos de comidas y refrigerios pre-entrenamiento

Batido de proteína: Un batido de proteína es una forma rápida y fácil de obtener una dosis de proteínas y carbohidratos antes de tu entrenamiento. Puedes usar proteína en polvo de suero de leche, leche vegetal, frutas y verduras.

Avena con fruta y nueces: La avena es un carbohidrato complejo que te proporcionará energía sostenida, mientras que la fruta y las nueces añadirán sabor, fibra y grasas saludables.

Yogur griego con granola y frutos rojos: El yogur griego es una buena fuente de proteínas, mientras que la granola y los frutos rojos añadirán carbohidratos complejos, fibra y antioxidantes.

Sándwich de pan integral con pollo o pavo: Un sándwich de pan integral con pollo o pavo es una opción rica en proteínas y carbohidratos que te ayudará a sentirte saciado antes del entrenamiento.

Manzana con mantequilla de maní: La combinación de manzana y mantequilla de maní es una excelente fuente de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables.

Consejos adicionales

Come de 2 a 3 horas antes de tu entrenamiento: Esto le dará a tu cuerpo tiempo suficiente para digerir la comida y evitar molestias estomacales durante el ejercicio.

Si tu entrenamiento es corto o de baja intensidad, es posible que solo necesites un refrigerio ligero.

Experimenta con diferentes opciones de comida y refrigerios para encontrar lo que mejor funciona para ti.

Presta atención a tu cuerpo y ajusta tu ingesta de comida pre-entrenamiento según sea necesario.

Mantente hidratado bebiendo mucha agua antes, durante y después de tu entrenamiento.

Comer los alimentos adecuados antes de ir al gimnasio puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento y resultados. Al elegir una combinación de carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables, puedes asegurarte de tener la energía que necesitas para alcanzar tus objetivos de fitness, según publica el Journal of the International Society of Sports Nutrition. "Protein timing and its effects on muscular hypertrophy and strength in individuals engaged in weight-training."

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