12 nov 2024 , 09:36

Cinco tips respaldados por Harvard para dejar de procrastinar y enfocar tu mente

Estas son las estrategias para mejorar la concentración y productividad durante el día.

Imagen referencial, hombre concentrado.( Pixabay )

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En la era digital, mantener la concentración es cada vez más complicado, ya que las personas revisan sus celulares en promedio unas 100 veces al día, ya sea para atender correos electrónicos, notificaciones o redes sociales. Esta constante interrupción dificulta el enfoque y fomenta la procrastinación.

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La Escuela de Medicina de Harvard subraya en un estudio que mejorar la concentración es fundamental para el bienestar mental y la eficiencia diaria, aspectos que se reflejan en una mayor productividad.

Según el portal Psicología y Mente, vivimos en un entorno que constantemente presenta estímulos que interfieren con nuestras tareas. Las redes sociales y la tecnología sobrecargan al cerebro con estímulos, lo que contribuye a la pérdida de enfoque, dificultando la concentración.

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Estas son algunas de las estrategias respaldadas por el estudio de Harvard para mejorar la concentración y reducir el impacto de las distracciones:

1. Mindfulness: Esta práctica consiste en estar presente en el momento, lo cual puede parecer simple pero resulta difícil cuando el cerebro enfrenta múltiples estímulos. El mindfulness ayuda a centrar la mente y evitar distracciones.

2. Ejercicios de respiración: Dedicar unos minutos a respirar profundamente ayuda a relajar la mente y darle paso a los pensamientos hacia las tareas importantes del día.

3. Entrenar al cerebro: Desafiar al cerebro con juegos o actividades que estimulen la agilidad mental es una recomendación de Harvard. Aplicaciones de ejercicios cognitivos ayudan a mejorar la atención y la capacidad de respuesta.

4. Estilo de vida saludable: El descanso adecuado, el ejercicio físico y una alimentación balanceada son fundamentales para la salud cerebral. Estos hábitos mantienen la mente alerta y mejoran la capacidad de concentración.

5. Una tarea a la vez: Realizar una sola actividad a la vez permite que la mente se enfoque plenamente. Harvard advierte que el multitasking dispersa la atención y reduce el rendimiento cognitivo.

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