.svg "Icono parpadeo"){kind=small}
El consumo de una cantidad ideal de proteínas diarias ayuda a mantener un equilibrio saludable en el organismo.
-
Varios tipos de proteinas ( )
La buena alimentación es importante para nuestro diario vivir, en especial las proteínas que son elementos fundamentales para nuestro cuerpo, actuando como bloques de construcción esenciales en cada célula.
Compuestas por cadenas de aminoácidos, estas moléculas desempeñan múltiples funciones vitales, desde la formación de tejidos musculares y órganos hasta la producción de hormonas y anticuerpos.
Para mantener un equilibrio adecuado en nuestra dieta, es esencial comprender la cantidad de proteínas que necesitamos diariamente. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), una alimentación balanceada suele proporcionar la cantidad necesaria de proteínas para la mayoría de las personas.
Lea: Siete Deliciosas recetas de licuados con avena para toda la semana
Recientemente, estudios han revelado que el consumo adecuado de proteínas, especialmente las de origen vegetal, puede tener efectos significativos en la salud a largo plazo.
Por ejemplo, las mujeres que incorpora niveles más altos de proteínas vegetales tienen menos probabilidades de desarrollar enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 e insuficiencia renal.
La proteína no solo es esencial para el crecimiento muscular y la reparación de tejidos, sino que también desempeña un papel crucial en la sensación de saciedad. Por lo tanto, los alimentos ricos en proteínas pueden ser útiles para controlar el apetito y mantener una ingesta calórica equilibrada.
Sin embargo, es importante consumir proteínas de manera moderada, ya que un exceso puede ejercer presión sobre los riñones, especialmente en personas con riesgo de problemas renales, como aquellos con diabetes.
Lea: ¿Cuál es la bebida alcohólica más dañina para el hígado?
¿Cuánta proteína necesitamos realmente al día?
En promedio, se recomienda que las mujeres consuman alrededor de 45 g y los hombres alrededor de 55 g diarios.
Dividir esta cantidad a lo largo del día, con porciones de aproximadamente 15 a 20 g en cada comida, puede ser beneficioso para optimizar su absorción y uso por parte del cuerpo.
Las fuentes de proteínas pueden variar desde carne y pescado hasta productos lácteos, legumbres, nueces y alimentos a base de soya.
Al incluir una variedad de alimentos ricos en proteínas en tu dieta, no solo estarás promoviendo la salud muscular y el bienestar general, sino también la nutrición de la piel, el cabello y la producción de colágeno, esencial para mantener la elasticidad de la piel
Recomendadas