23 ago 2024 , 09:10

Estos son los alimentos que aumentan los estrógenos: ¿por qué son importantes?

Estos son los alimentos que te ayudarán a aumentar los estrógenos.

Imagen referencial, alimentos que contienen estrógenos. (Pixabay)

Redacción

Los estrógenos son las hormonas encargadas del desarrollo de caracteres sexuales en la pubertad. Esta hormona es segregada por los ovarios, su función es preservar el sistema reproductivo femenino, además de mantener saludable el sistema cardiovascular.

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Una alimentación adecuada podría ayudar a contrarrestar la carencia de esta hormona durante la menopausia, contribuyendo a un sistema reproductivo sano.

Una alimentación adecuada podría ayudar a contrarrestar la carencia de esta hormona durante la menopausia, contribuyendo a un sistema reproductivo sano.

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Alimentos que mejoran los niveles de estrógeno

Muchos de los alimentos que deben ser fundamentales en la dieta humana contienen sustancias que ayudan a equilibrar esta hormona. Aquí te dejamos algunos de los alimentos que contribuyen al aumento de estrógeno.

Soja: Es una fuente importante de las isoflavonas, compuesto que ayuda a combatir las consecuencias del proceso menopáusico. La cantidad de esta legumbre puede variar, de acuerdo a la forma en que se consuma, sin embargo es recomendado por ginecólogos para el síndrome de pre menopausia.

Sésamo: Este es un alimento que incorpora lignanos, sustancia que previene enfermedades como el cáncer de cuello uterino, tiene función antioxidante y contribuye a mantener normales los niveles de colesterol en sangre.

Linaza: Las semillas de lino, que frecuentemente se consumen molidas, son una fuente importante de isoflavona y ácidos grasos saludables, contribuyendo así a una buena salud cardiovascular.

Leguminosas: Esta familia de legumbres es alta en fitoestrógenos, una sustancia importante para el proceso de menopausia, además ayudará a evitar el cáncer de mama, principalmente se encuentra en garbanzos, habas, lentejas y guisantes.

Alimentos ricos en vitamina C: Esta vitamina en las mujeres aumenta el efecto de los estrógenos y mantiene el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

Brotes de alfalfa: Son muy saludables en todos los sentidos ya que contienen vitaminas K y C, solo que hay que tener cuidado al consumirlos, se deben lavar correctamente para evitar contagios de salmonella y Escherichia coli.

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