15 ago 2024 , 10:49

Así puedes aumentar la hormona de la felicidad de forma natural

Algunos hábitos sencillos podrían ayudarte a incrementar tus niveles de serotonina, la hormona de la felicidad.

Imagen de referencial de mujer explorando feliz al aire libre. ( Freepik )

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¿Te sientes bajo de energía y con poca motivación? Podrías tener niveles bajos de serotonina, la hormona asociada con la felicidad y el bienestar. Afortunadamente, existen muchas formas naturales de aumentar esta hormona y mejorar tu estado de ánimo.

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La serotonina es un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, apetito, sueño y función cognitiva. Niveles adecuados de serotonina contribuyen a una sensación de calma, felicidad y bienestar general. Cuando los niveles son bajos, se pueden experimentar síntomas como tristeza, ansiedad, dificultad para concentrarse y trastornos del sueño.

Formas naturales de aumentar la serotonina:

1. Exposición a la luz solar:

La luz del sol estimula la producción de serotonina. Sal a caminar, practica yoga al aire libre o simplemente siéntate cerca de una ventana.

2. Ejercicio regular:

El ejercicio, especialmente el aeróbico, libera endorfinas y aumenta los niveles de serotonina. Prueba con correr, nadar, bailar o hacer senderismo.

3. Alimentación equilibrada:

Carbohidratos complejos: Consumir cereales integrales, frutas, verduras y legumbres ayuda a aumentar los niveles de triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina.

Proteínas: Incorpora alimentos ricos en proteínas como pescado, pollo, huevos y frutos secos.

Vitaminas y minerales: Las vitaminas B6, B12 y el magnesio son esenciales para la producción de serotonina. Encuéntralos en alimentos como plátanos, aguacate, espinacas y semillas de calabaza.

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4. Técnicas de relajación:

Meditación: La meditación reduce el estrés y aumenta la conciencia, lo que favorece la producción de serotonina.

Respiración profunda: Practicar ejercicios de respiración profunda ayuda a calmar la mente y el cuerpo.

Yoga: El yoga combina posturas físicas, respiración y meditación, lo que lo convierte en una excelente herramienta para reducir el estrés y aumentar la serotonina.

5. Suficiente sueño:

Un sueño reparador es esencial para mantener niveles saludables de serotonina.

6. Conexión social:

Pasar tiempo con amigos y familiares puede aumentar los niveles de oxitocina, otra hormona del bienestar, y mejorar tu estado de ánimo.