¿Qué debes saber sobre el magnesio antes de consumirlo?

El magnesio es indispensable para el funcionamiento adecuado del cuerpo, participando en más de 300 reacciones bioquímicas diarias. Este mineral es clave para la producción de energía, la síntesis de proteínas y el correcto funcionamiento de los músculos y nervios.

Además, desempeña un papel esencial en el mantenimiento de un ritmo cardíaco saludable y en la salud ósea, facilitando la absorción de calcio. Su capacidad para regular la presión arterial también lo convierte en un aliado fundamental en la prevención de enfermedades cardiovasculares.

Lea: Esta es la fruta ideal para mejorar el sueño y bajar de peso

Sin embargo, la importancia del magnesio va más allá de lo físico. Recientemente, se ha prestado mayor atención a su influencia en la salud mental. El magnesio ayuda a regular neurotransmisores como el GABA, que tiene un efecto calmante en el cerebro, lo que sugiere su potencial en la lucha contra el estrés, la ansiedad y la depresión.

Aunque el magnesio está presente en una amplia variedad de alimentos, muchas personas no consumen las cantidades adecuadas en su dieta diaria.

Las fuentes más ricas en magnesio incluyen verduras de hoja verde como las espinacas, frutos secos como las almendras, semillas de calabaza, aguacates, frijoles negros, productos integrales y cacao, que es parte del motivo por el que el chocolate negro es valorado por sus beneficios para la salud.

La deficiencia de magnesio es más común de lo que se cree y puede manifestarse a través de síntomas como fatiga, debilidad muscular, calambres y, en casos más severos, arritmias cardíacas.

Esta deficiencia puede ser causada por una ingesta insuficiente, mala absorción en el intestino o una excreción excesiva a través de los riñones. Personas con ciertas condiciones de salud, como diabetes tipo 2, enfermedades gastrointestinales y aquellos que toman diuréticos, son particularmente vulnerables a tener bajos niveles de magnesio.

Lea: Los millenials y la generación X son las mayores víctimas de cáncer, según reciente estudio

Debido a la creciente preocupación por la deficiencia de magnesio, la suplementación se ha vuelto cada vez más común. Sin embargo, es importante saber que no todas las formas de magnesio se absorben de la misma manera.

Aunque la suplementación puede ser beneficiosa, es fundamental hacerlo bajo supervisión médica. Un exceso de magnesio, especialmente a través de suplementos, puede llevar a efectos secundarios como diarrea, náuseas y calambres abdominales. En casos extremos, puede causar hipermagnesemia, una condición peligrosa que puede afectar la función cardíaca.