17 jun 2024 , 11:34

Este es el origen del método de contar ovejas para dormir

Expertos explican su origen y exponen métodos efectivos para conciliar el sueño.

Imagen referencial de mujer durmiendo. ( Canva )

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¿Alguna vez has intentado contar ovejas para dormir? Este método popular para conciliar el sueño consiste en imaginar ovejas saltando una cerca y contarlas mentalmente una a una: "una ovejita, dos ovejitas, etc.".

Llega un punto en el que te distraes tanto con el conteo que tu mente se enfoca solo en eso y logras vencer el insomnio.

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Este método tiene sus raíces en tiempos antiguos. Se dice que los pastores medievales, solitarios en sus largas vigilias nocturnas, recurrieron a esta técnica para vencer el insomnio cuando volvían a casa. Este método fue nombrado por primera vez en textos del siglo XIII y posteriormente en obras famosas como "Don Quijote", donde Sancho Panza le dice al Quijote que deberían contar cabras, no ovejas.

A pesar de su popularidad, la eficacia del contar ovejas ha sido objeto de debate entre expertos. Un estudio liderado por Allison Harvey de la Universidad de California, exploró el uso de imágenes mentales para combatir el insomnio, descubriendo que aquellos que visualizaban entornos relajantes tenían más éxito al conciliar el sueño que aquellos que simplemente se distraían.

"Algo tan mundano como contar ovejas usualmente no funciona", señala Harvey. Basándose en años de experiencia, enfatiza que cada individuo responde de manera diferente a las técnicas para dormir. Harvey recomienda algunos métodos para conciliar el sueño, que tras varios años de estudios, están respaldados por la ciencia.

Imagen referencial de niño durmiendo tras contar ovejas.

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Para quienes buscan métodos efectivos para dormir, Harvey sugiere varias alternativas respaldadas por la ciencia.

Alternativas científicamente respaldadas para conciliar el sueño:

Visualización guiada: Imaginar entornos relajantes involucrando los cinco sentidos.

Práctica de gratitud: Reflexionar sobre al menos tres cosas positivas que hayan ocurrido en el día antes de dormir, la felicidad se asocia con un buen descanso.

Saboreo: Recordar momentos felices del día para inducir sentimientos de calma.

Resolución de problemas: Anotar preocupaciones y posibles soluciones antes de acostarse. Puedes plasmarlo en papel para reflexionarlo y dormir tranquilo.

Diario personal: Escribir para expresarse o capturar pensamientos antes de dormir.

Estos métodos ofrecen opciones más efectivas y personalizables que el simple conteo de ovejas. Cada individuo puede encontrar la técnica que mejor se adapte a sus necesidades para garantizar un descanso reparador y saludable.