06 sep 2024 , 11:11

Así puedes dormir toda la noche sin despertarte en la madrugada, según expertos

Siguiendo una correcta rutina puedes mejorar tu calidad de sueño.

Imagen referencial de hombre durmiendo. ( Canva )

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El insomnio es un problema común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, pero a veces es difícil lograrlo. Afortunadamente, existen estrategias que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.

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Existen múltiples factores que pueden interrumpir el sueño, desde el estrés y la ansiedad hasta condiciones médicas como la apnea del sueño (un trastorno en el que la respiración se detiene). Por eso, los portales de salud Mayo Clinic y Medline Plus ofrecen una serie de recomendaciones para dormir sin despertar:

Consejos para dormir toda la noche:

Imagen referencial de mujer durmiendo junto a su despertador.

Establecer un horario regular para dormir y levantarse

Tome una ducha caliente para relajar los músculos

Crear un ambiente relajante en el dormitorio

Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse

No usar pantallas electrónicas al menos una hora antes de dormir

No mire la hora en su reloj para no ver el paso de las horas y estresarse

Realizar ejercicio regular, pero no antes de acostarse

Evitar las comidas pesadas antes de dormir

Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga

Limitar el uso de la cama solo para dormir y no para ver televisión o trabajar

Además de estas recomendaciones, tener un lugar cómodo para a la hora de dormir influye mucho en un correcto descanso. Recuerda que un sueño reparador es fundamental para la salud física y mental.

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Si ninguna de estas recomendaciones te ayudan a dormir mejor, debes visitar a un profesional de la salud para que diagnostique el problema que está afectando a tu calidad de sueño.