¿Cómo afrontar la depresión durante las festividades de diciembre?

Diciembre, mes de celebraciones, reuniones familiares y momentos de alegría, o al menos eso es lo que se espera. Sin embargo, para muchas personas, las festividades pueden ser un recordatorio doloroso de pérdidas pasadas, soledad o incluso una sensación de desconexión con el entorno.

La depresión, en particular, puede intensificarse en esta época del año debido a factores como el estrés, la presión social y la soledad de los días en que por lo general se festeja en familia o con amigos.

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La psicología ha identificado varios factores que explican por qué la tristeza y la depresión pueden intensificarse durante los meses de diciembre, especialmente durante las festividades.

Aunque no todas las personas experimentan estos sentimientos, para muchas, diciembre puede ser un período emocionalmente desafiante. Las festividades suelen traer consigo un ideal de "felicidad" en el que todos se reúnen en armonía.

Esta presión social puede hacer que quienes atraviesan momentos difíciles se sientan incomprendidos o fuera de lugar. Es importante recordar que cada persona vive las fiestas de manera diferente, y que no hay una sola forma correcta de celebrarlas.

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Javier Reina, profesional en salud mental, explica que celebraciones como Navidad para los niños, adolescentes, adultos y adultos mayores tienen una forma diferente de expresarse. El profesional señala que precisamente la fecha está relacionada con emociones de felicidad, tranquilidad y paz, sin embargo, lo que está subyacente son otro tipo de emociones como tristeza o miedo por razones que hoy en día estamos viviendo con situaciones de alto riesgo.

Javier Reina, quien tiene 16 años de experiencia y ha gestionado proyectos en relación a la parte de la neuropsicología y estudios sobre la estimulación cognitiva en adultos mayores, dice que es importante añadir que el 40 % de este grupo se enfrenta con episodios depresivos "y esto se debe a la pérdida de familiares, pérdida de amistades o de recuerdos o anécdotas, que ya no las pueden vivir".

Por ello, el experto recomienda asistir en busca de ayuda profesional en salud mental, "con el cual puedan realizar un proceso adecuado dentro de lo que es el duelo, tanto cultural como psicológico y emocional", añade.

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De su parte, Verónica Baque, psicóloga clínica, dice que una de las causas más comunes que puedan llevar a la depresión es la pérdida, "de algo, la pérdida de alguien. La depresión, definitivamente, se se presenta por porque hay presión social, porque hay expectativas sociales que a veces nos sobre exigen una actitud que no tenemos"

A continuación, es importante identificar los síntomas de la depresión durante las festividades y cómo manejarla de manera efectiva para cuidar el bienestar emocional.

Aunque es común sentir nostalgia o melancolía en estas fechas, la depresión es más que una tristeza pasajera. Algunos signos a tener en cuenta incluyen:

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Por ello, a pesar de las tentaciones de comer en exceso, beber más de lo habitual o cambiar por completo la rutina diaria, mantener hábitos saludables puede ser una de las claves para sobrellevar la depresión durante las fiestas.

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El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo. Aunque los dulces y las comidas festivas sean tentadores, una dieta equilibrada puede influir positivamente en cómo te sientes.

Es fácil caer en la trampa de “hacer como si todo estuviera bien” para cumplir con las expectativas sociales. Sin embargo, ignorar lo que sientes solo puede empeorar la situación. Es importante tomar un tiempo para reflexionar sobre lo que realmente necesitas y cómo te gustaría pasar las fiestas.

Si te resulta difícil conectar con tus emociones, escribir en un diario puede ser una forma útil de procesar lo que sientes sin necesidad de compartirlo de inmediato con los demás.

Hablar con un profesional puede ser crucial si los síntomas de la depresión son severos. Un terapeuta o psicólogo puede brindar herramientas y estrategias efectivas para gestionar las emociones difíciles.

Si no puede acceder a terapia, buscar el apoyo de amigos cercanos o familiares también puede ser útil. A veces, solo expresar cómo se siente puede hacer una gran diferencia.

Durante las festividades, es común que las personas se enfrenten a pensamientos negativos, como la sensación de que “no soy lo suficientemente feliz” o “no estoy cumpliendo con las expectativas”. Aceptar que la perfección no existe y que no todos los momentos deben ser ideales te permitirá disfrutar de las festividades de una manera más realista y saludable.

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Practicar la gratitud puede cambiar la perspectiva en momentos difíciles. Aunque los días complicados pueden nublar nuestra visión, hay siempre algo por lo cual estar agradecido, ya sea por un apoyo emocional recibido, por un pequeño logro personal o incluso por el simple hecho de estar vivos.

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Las festividades de diciembre, aunque llenas de colores y luces, pueden ser un desafío para quienes atraviesan momentos difíciles. Sin embargo, mediante el amor propio, el apoyo emocional y la toma de decisiones conscientes, es posible atravesar este período con mayor serenidad.

Recuerde que no está solo en lo que siente, y pedir ayuda siempre es una opción válida. La depresión no tiene fecha de caducidad ni un calendario que dictamine cuándo se debe sentir, por ello, aprovechar lo festivo de estos días podría ser menos triste que otra fecha del año.