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11 may 2023 , 22:55

Día de la Madre: ¿Qué tipo de actividad física puede hacer una mujer embarazada?

El ejercicio en el embarazo es beneficioso tanto para la mujer como para su bebé

   
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Varias mujeres se preguntan si pueden realizar actividad física embarazada, la respuesta es sí. El ejercicio beneficia la salud mental y física. También, puede darle al recién nacido un inicio más saludable.

Si antes del embarazo hacía algún deporte, puede continuar con sus actividades de siempre y cuando no exponga la salud de su bebé. Además, debe tener en cuenta sus cambios físicos, por lo que debe bajar la intensidad de los ejercicios.

Lo ideal sería dedicarle 20-30 minutos al día de ejercicio de intensidad moderada. El embarazo es un momento en el que tiene que adaptarse y debe escuchar a su cuerpo, no forzarlo.

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Estas son las actividades físicas adecuadas durante el embarazo:

  • Caminar a paso ligero
  • Nadar
  • Hacer bicicleta estática
  • Yoga prenatal
  • Aeróbicos de bajo impacto con la guía de un instructor certificado de aeróbicos
  • Ejercicios especiales para prepararse, parar el trabajo de parto y el parto

    • Deportes no seguros durante el embarazo

  • Deportes con un elevado riesgo de caídas o lesiones (esquí, escalada, montar a caballo, artes marciales, buceo, surf, etc.)
  • Deportes de contacto como el fútbol, el balonmano o el baloncesto.
  • Levantar pesos que requieren esfuerzo extra
  • Deportes de competición y carreras, excepto si eres una atleta bajo la supervisión médica y de tu entrenador o entrenadora.

    • Beneficios de realizar actividad física embarazada

  • Alivia problemas comunes relacionados con el embarazo como los dolores de espalda, problemas posturales y estreñimiento.
  • Reduce el riesgo de sufrir diabetes gestacional
  • Incrementa el suministro de oxígeno tanto para ti como para el bebé
  • Fortalece el sistema cardiovascular, por lo que te sientes más en forma
  • Puede ayudar a evitar coágulos sanguíneos y la aparición de varices
  • Mejora la calidad del sueño

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