¿Por qué una breve caminata después de cenar puede mejorar la salud?
Aunque caminar después de la cena no es común en muchos lugares, la ciencia respalda que un paseo nocturno breve tiene múltiples beneficios para la salud, más allá de lo tradicionalmente pensado.
Una caminata no solo facilita la digestión, sino que también puede reducir el riesgo de enfermedades graves como cáncer de intestino, diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares. Además, caminar por la noche mejora la salud cerebral y contribuye a una vida más larga y saludable.
Beneficios para la digestión y regulación del azúcar
Caminar tras la cena ayuda a la digestión y a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, lo que reduce los picos de glucosa en el organismo. Esto es especialmente relevante en la prevención de la diabetes tipo 2, una enfermedad en aumento a nivel mundial junto con la obesidad.
Le puede interesar: ¿El nacimiento prematuro puede afectar en la vida adulta?
Prevención de la demencia y salud cerebral
Estudios de la Universidad de Sydney indican que quienes caminan unos 3 800 pasos al día reducen el riesgo de demencia en un 25%, mientras que quienes alcanzan los 9 800 pasos disminuyen este riesgo en un 51%.
El doctor David Stensel, de la Universidad de Loughborough, añade que las caminatas ayudan a prevenir la contracción del cerebro y favorecen el crecimiento del hipocampo, el área cerebral ligada a la memoria.
Le puede interesar: ¿Aportan realmente beneficios para la salud las especias como el chile o la cúrcuma?
Caminar para una vida más larga
Investigaciones de la Universidad de Leicester hallaron que personas mayores de 60 años que caminan rápidamente durante 10 minutos al día pueden extender su esperanza de vida hasta 11 meses en mujeres y 17 en hombres. Además, caminar 30 minutos diarios aporta aún más beneficios para la salud del corazón, reduce el estrés y mejora el sueño.
Aunque caminar al anochecer no es un hábito extendido, su impacto en la salud es indiscutible. Lo importante es mantenerse activo, adaptando el momento y la intensidad de la caminata a las propias necesidades y estilo de vida.
Lea también: La cantidad exacta de pasos que tienes que caminar para bajar de peso