Los siete tips que te ayudarán a acelerar tu metabolismo

Estos pequeños cambios en tu rutina pueden ayudarte a mejorar tu salud.
Imagen referencial: Bienestar metabólico.()
17 may 2024 , 07:36
Redacción

El metabolismo es el conjunto de procesos mediante los cuales el cuerpo convierte la energía de los alimentos en combustible para todas sus actividades: respirar, pensar, digerir, hacer circular la sangre y la termorregulación.

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Un estilo de vida activo y una dieta equilibrada contribuyen a la aceleración del metabolismo, lo que permite quemar calorías de manera más eficiente, aumentar la energía, mejorar la digestión, regular el peso y promover la salud cardiovascular. Te traemos siete consejos para que puedas acelerarlo.

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El portal Medline Plus recomienda estos buenos hábitos para la aceleración del metabolismo:

7 tips para acelerar tu metabolismo

  • Consume proteínas en todas tus comidas
  • Nuestro sistema trabaja para convertir los alimentos en energía, absorbe los nutrientes y posteriormente los digiere. Este proceso puede acelerarse cuando consumimos proteína porque lo procesa en un 15-30% a diferencia de las grasas con solo un 0.3%.

  • Bebe agua fría
  • Estudios demuestran que consumir por lo menos 0.5 litros de agua puede aumentar el metabolismo durante el reposo en un 10-30% durante al menos una hora.

    Si se consume agua fría el cuerpo gastará más energía en ajustarla a nuestra temperatura corporal. Además beber agua genera saciedad, lo que puede ayudarnos a controlar nuestras porciones.

  • Entrena intensamente
  • Entrenamientos de alta intensidad como el HIIT aumentan el metabolismo debido al efecto posterior al ejercicio conocido como EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio). Es decir, durante el reposo el cuerpo trabaja para reparar los tejidos, dando como resultado un aumento temporal en la tasa metabólica.

  • Evita estar sentado durante mucho tiempo
  • Si en tu trabajo requieres estar sentado durante muchas horas, intenta levantarte cada 1 o 2 horas y recorrer el lugar. Esto te ayudará también a quemar más calorías que estar sentado, y a estirarte un poco.

  • Consume té verde
  • El té verde puede acelerar el metabolismo hasta en un 5%. El té verde contiene catequina y cafeína, esto aumenta la termogénesis y la oxidación de las grasas, contribuyendo a la aceleración del metabolismo.

  • Incluye alimentos picantes
  • Estudios han demostrado que la capsaicina, compuesto de los alimentos picantes, hace que quememos 10-20 calorías más en nuestras comidas. Las personas que no toleren el picante o tengan gastritis, deben evitar su consumo.

  • Duerme bien
  • Las personas que no descansan lo suficiente tienden a consumir más calorías de las necesarias para lidiar con el cansancio, e intentar compensar la falta de energía. Intenta dormir por lo menos 7-9 horas para asegurar un buen descanso.

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    Aplica estos siete consejos respaldados por la ciencia para acelerar tu metabolismo y mejorar tu bienestar general. Recuerda siempre consultar con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en tu dieta o estilo de vida.

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