Tipos de magnesio y sus beneficios: ¿cuáles hay y cómo tomarlos?
El magnesio es un mineral esencial para el funcionamiento óptimo del cuerpo humano, participando en más de 300 reacciones bioquímicas. Debido a nuestra dieta actual, baja en vitaminas y minerales, podemos presentar deficiencias de este mineral y tal vez necesitar suplementos orales de magnesio.
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Si tienes deficiencia de este mineral podrías iniciar con síntomas como: pérdida de apetito, nauseas, vómitos, fatiga y debilidad. Es recomendable visitar a un médico para descartar otras enfermedades o deficiencias.
Existe una amplia variedad de suplementos de magnesio pero ¿sabes por qué es importante consumirlo? Te contamos sus beneficios:
¿Cuáles son los beneficios de consumir magnesio?
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El tipo de magnesio a elegir depende de las necesidades específicas de cada persona. Te mostramos:
¿Cuáles son los tipos de magnesio?
Citrato de magnesio
Este tipo de magnesio te ayuda a conciliar el sueño ya que produce serotonina, un neurotransmisor que regula el ciclo del sueño, penetrando en el cerebro y mejorando la calidad del sueño.
Además la serotonina incide en el bienestar emocional, el estrés y la ansiedad.
Malato de magnesio
Este magnesio alivia dolores. El efecto alcalinizante del magnesio reduce la inflamación, el dolor y la fatiga.
L-treonato de magnesio
Este tipo actúa en el cerebro sobre la función cognitiva, la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo. Así se puede prevenir enfermedades como el Alzheimer o el Parkinson.
Cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio protege la salud cardiovascular, regulando el ritmo cardíaco y la presión arterial. Logrando prevenir enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares.
Óxido de magnesio
Este fortalece la salud ósea, manteniendo huesos y dientes fuertes. Este tipo de magnesio puede prevenir enfermedades como osteoporosis y problemas como caries en los dientes.
Las dosis recomendadas varían de persona en persona y las cantidades se basan en las porciones aconsejadas por Ingestas Dietéticas de Referencia (IDR) desarrolladas por la Junta de Alimentos y Nutrición en las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina.
Recuerda consultar con un médico si presentas síntomas que te preocupen y no incluir alguna medicación que no haya sido prescrita por un profesional de la salud.