Descubre el mineral esencial que combate la fatiga y mejora la producción de proteínas
El cuerpo humano diariamente necesita de minerales esenciales para su correcto funcionamiento, estos son adquiridos mediante una alimentación saludable. Cada mineral y vitamina desempeñan papeles fundamentales en el organismo, entre sus funciones está la producción de energía, regulación de presión arterial, salud ósea y sistema nervioso.
Lea: Cuida tu hígado de forma natural con jugo de remolacha y zanahoria
Entre los nutrientes esenciales está el magnesio, uno de los minerales más importantes en el cuerpo humano ya que desempeña más de 300 funciones en el organismo. Según el National Institute of Health, el magnesio regula la función de los músculos, ayuda a la salud mental y el sistema nervioso.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, el cuerpo humano necesita en promedio 400 mg de magnesio diario por persona, este se puede consumir a través de legumbres, verduras, frutos secos y cereales, aunque mediante el consumo de estos alimentos solo se consume el 40% de lo necesario.
Lea: Descubre qué tipos de queso ayudan al cerebro según la ciencia
Además, el magnesio es un mineral esencial no solo para el bienestar diario, sino que contribuye a prevenir enfermedades a largo plazo. Naoki Umeda, médico especialista en medicina integrativa de la Clínica Cleveland de Estados Unidos, menciona que, el consumo de magnesio adecuado por persona también contribuye a aliviar el estrés, reducir migrañas y mejorar la recuperación muscular tras el ejercicio físico.
Uno de los síntomas de deficiencia de magnesio es el cansancio, ya que los bajos niveles de este mineral en el cuerpo causan fatiga persistente y debilidad. La cantidad ideal de magnesio para el correcto funcionamiento del cuerpo depende de factores como la edad y el género, por ejemplo, los hombres deben consumir entre 400 y 420 mg al día, las mujeres deben consumir entre 300 y 320 mg diariamente.
Lea: Estos son los alimentos más dañinos para el corazón, según expertos de Harvard
Entre los alimentos más ricos en magnesio están las verduras de hoja verde oscura como las espinacas, acelga; los frutos secos, entre estos las almendras y maní, semillas de lino y calabaza, estos alimentos son considerados como una fuente de magnesio. El aguacate y la banana también son fuente de magnesio, el consumo de este tipo de alimentos contribuye a mantener los niveles de magnesio en el cuerpo humano.
Lea: El fruto no conocido que controla el peso y regula el colesterol