Magnesio: ¿Cuál es la dosis y cuándo se debe de consumir para dormir bien?
En la actualidad, los trastornos de sueño representan una gran problemática para las personas, pues no dormir bien puede afectar al buen desenvolvimiento en el día a día. Sin embargo, existe un suplemento que podría ayudar a contrarrestar esta situación.
El magnesio es un nutriente necesario para el cuerpo, ya que es el encargado de regular una variedad de funciones como la de los músculos, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea.
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Por ello, tomarlo como suplemento trae numerosos beneficios que algunas personas aprovechan, especialmente, los adultos mayores. No obstante, existen algunas presentaciones en suplemento que pueden resultarle al cuerpo más fácil de absorber como: el aspartato de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio y cloruro de magnesio.
Beneficios del magnesio
¿Cómo consumir el magnesio para dormir bien?
Debido a que el magnesio contribuye a una mayor producción de melatonina, la hormona del sueño, haciendo así que en la noche sea más fácil conciliar el sueño e incluso que dichos patrones se ajusten.
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Una de las recomendaciones es tomarlo 3 horas antes de dormir y la cantidad máxima de consumo diario establecida es de 250 mg para los adultos, según la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición.
Siempre es importante consultar con un médico la dosis adecuada acorde a sus necesidades.