Esta es la hora en la que debes dejar de tomar café para poder dormir mejor

El café es la segunda bebida más consumida en el mundo. Esta bebida tiene múltiples beneficios como mejorar la salud cardiovascular, mejorar la memoria, entre otros. Sin embargo, puede incidir negativamente en la calidad de sueño si se consume inadecuadamente.

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Michael Breus, conocido como el doctor del sueño, advierte sobre la hora máxima en el día en el que se podría consumir café o productos que contengan cafeína, sin afectar a la hora del sueño.

“El efecto estimulante de la cafeína puede perdurar y aumentar el riesgo de insomnio si se consume demasiado tarde en el día” señaló Breus.

¿A qué hora debes dejar de consumir café para poder dormir?

Breus resalta que el error más común de las personas es consumir café después del mediodía. Esto debido a que la cafeína puede permanecer hasta 9,5 horas en el organismo y lo recomendable es evitarlo por lo menos 8 horas antes de irse a dormir. Es decir, se recomienda el consumo de café hasta el mediodía o máximo 2 pm.

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Los expertos recomiendan que se consuma máximo tres tazas de café al día, es decir, entre 200 y 300 miligramos. Al consumirla en la noche podría provocar insomnio, alterar el sistema nervioso o retrasar el horario de sueño hasta 40 minutos por encima de lo normal.

Incluso, consumir demasiado café puede provocar ansiedad, palpitaciones y taquicardias, nerviosismo, diarrea, vómitos, entre otros. Si tienes problemas con el consumo de café e insomnio, no olvides contactar con tu médico para que te brinde un tratamiento específico para ti.