Estas son las mejores maneras para adelgazar tus brazos

Deshacerse de la grasa corporal puede ser complicado, especialmente cuando se concentra en un área específica de su cuerpo.

Los brazos a menudo se consideran un área problemática, lo que hace que muchas personas busquen formas de perder grasa adicional en esta parte.

Afortunadamente, hay varios métodos que puedes usar para adelgazar y tonificar tus brazos. Aquí te contamos 5 maneras de disminuir la grasa del brazo y promover la pérdida de peso en general.

Enfocarse en la pérdida de peso general

La reducción puntual es una técnica que se centra en quemar grasa en una parte específica de su cuerpo, como los brazos.

Aunque la reducción puntual es popular en la industria del fitness, la mayoría de los estudios han encontrado que es ineficaz.

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Un estudio en 104 personas, elaborado por la Universidad de Connecticut (EE.UU), mostró que completar un programa de entrenamiento de resistencia de 12 semanas utilizando solo el brazo no dominante aumentó la pérdida de grasa general, pero tuvo poco impacto en el área específica que se estaba ejercitando.

Por lo tanto, es mejor centrarse en la pérdida de peso general y usar el ejercicio para tonificar los músculos en lugar de perder grasa.

Practica el levantamiento de pesas

El entrenamiento de resistencia es un tipo de ejercicio que implica trabajar contra una fuerza para construir masa muscular y aumentar la fuerza.

Levantar pesas es un ejemplo común. Si bien es posible que no cause pérdida de grasa en sus brazos específicamente, puede ayudar a aumentar la pérdida de grasa general y tonificar sus brazos para ayudarlos a verse más delgados.

Por ejemplo, un estudio de 12 semanas en 28 mujeres con diabetes tipo 2 mostró que realizar entrenamiento de resistencia de baja intensidad promovió la pérdida total de grasa al tiempo que aumentó la masa muscular y la fuerza.

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La construcción de masa corporal magra puede ayudar a aumentar el metabolismo y aumentar el número de calorías quemadas en reposo durante todo el día.

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Enfocarse en la pérdida de peso general

Agregar algunas porciones adicionales de fibra a su dieta puede impulsar la pérdida de peso y ayudarlo a perder el exceso de grasa corporal.

La fibra se mueve lentamente a través de su sistema digestivo, lo que aumenta la cantidad de tiempo que tarda en vaciar el estómago y lo ayuda a sentirse más lleno por más tiempo

Frutas, verduras, granos enteros, nueces, semillas y legumbres son algunos ejemplos de alimentos nutritivos y ricos en fibra que puede disfrutar como parte de una dieta saludable.

Haz más cardio

El cardio es un tipo de ejercicio que se enfoca en elevar su ritmo cardíaco para quemar calorías.

Cuando se trata de perder grasa del brazo, incluir cardio en su rutina diaria es esencial. Estudios demuestran que el cardio puede ser una estrategia efectiva para perder peso y puede aumentar la masa corporal magra.

Una sorprendente táctica para poder resistir los irresistibles antojos

Trotar, andar en bicicleta, remar, nadar, saltar la cuerda y bailar son actividades que pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos cardiovasculares diarios.

Haz ejercicios con peso corporal

Si no tiene acceso a un gimnasio o se está quedando sin tiempo, hacer ejercicios de peso corporal es una excelente manera de mejorar el tono muscular en sus brazos y mantenerlos delgados.

Los ejercicios de peso corporal implican el uso de su cuerpo como una forma de resistencia para aumentar la masa muscular y la fuerza.

No solo es conveniente y económico, sino que también puede producir algunos resultados bastante impresionantes.

Por ejemplo, un estudio en 23 hombres encontró que la calistenia, un tipo de ejercicio que implica un uso mínimo de equipos de gimnasio, era efectiva para aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo.

La próxima vez que haga ejercicio, intente hacer ejercicios en la parte superior del cuerpo como planchas y flexiones para desarrollar fuerza muscular y tonificar los brazos.