Los ejercicios que te ayudarán a envejecer mejor a partir de los 30
A partir de los 30 empieza el declive natural de nuestra fuerza muscular y ósea.
Hacer ejercicio sirve para mantenerse en forma y evitar enfermedades cardiovasculares, pero hay un tipo de actividades clave que ayudan a envejecer mejor que parecen haberse quedado en el olvido.
Se trata de los ejercicios para el
Es más, un informe de la agencia de salud de Inglaterra en conjunto con el Centro para un Mejor Envejecimiento califica a estos ejercicios como "la " de la salud.
El informe destaca los beneficios para mantener y mejorar la salud que este tipo de ejercicios producen en todos los adultos, no solo en los mayores, y recomiendan incorporarlos a la rutina .
"Además del ejercicio aeróbico, como caminar rápido, todos los adultos deberían tratar de hacer actividades de equilibrio y fortalecimiento dos veces por semana", dijo la doctora Alison Tedstone, directora del departamento de dieta, obesidad y actividad física de Public Health England.
"En promedio todos estamos viviendo más tiempo y esta mezcla de actividades físicas nos ayudará a estar bien en nuestra juventud y a mantenernos independientes a medida que envejecemos".
Músculos, huesos y equilibrioLas autoridades inglesas creen que los ciudadanos no tienen claro lo importante que es cuidar la fortaleza del cuerpo, en particular la de los músculos y los huesos, para la salud general.
Según los expertos la masa ósea y la masa muscular tienden a alcanzar su punto más alto antes de llegar a los 30.
A partir de esa edad empieza un declive natural.
, este tipo de ejercicios potencia la fortaleza de los músculos y de los huesos.
mantienen la fortaleza y ralentizan el declive natural.
años preservan la fortaleza y mantienen la independencia.
Además, dice el informe, los ejercicios de fortaleza y equilibrio también pueden mejorar los resultados futuros tras momentos de transición clave en nuestras vidas, como el embarazo, la menopausia, el diagnóstico de enfermedades, la jubilación o un período postoperatorio.
Por otro lado, destacan, estas actividades ayudan a mejorar el estado de ánimo, los patrones de sueño, aumentan los niveles de energía y reducen el riesgo de muerte prematura.
¿En qué consisten estos ejercicios?El informe recomienda:
Los ejercicios específicos y su intensidad, recomienda el informe, deberían ajustarse al estado de salud y función física de cada individuo.
Además, dicen los expertos que actividades como el yoga o el taichí son buenas para los huesos, los músculos y el equilibrio.
El fortalecimiento de los músculos y los huesos puede prevenir las caídas, que causan de las fracturas de cadera, según datos del informe británico.
Por otro lado, dicen, la debilidad muscular aumenta el riesgo de caídas en un , y quienes ya se cayeron una vez tienen el triple de probabilidades de volver a caerse.