Cuántos litros de agua debo beber al día, según la ciencia

La deshidratación puede afectar multitud de órganos vitales, estos son los consejos que debería seguir para evitarlo.
El agua es importante para muchos procesos fisiológicos. ()
10 oct 2023 , 12:12
Redacción

El agua, el líquido vital por antonomasia, es una parte esencial de la vida en la Tierra y un pilar fundamental de varios procesos fisiológicos que tienen lugar dentro de nuestro cuerpo y que llevamos a cabo sin ser conscientes de ellos.

Por ello, es que la deshidratación es un peligro enorme para la salud general del ser humano, especialmente con el aumento de las temperaturas en varias zonas del planeta y la mayor frecuencia de días soleados en Ecuador.

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En Ecuavisa.com te contamos más sobre el agua y cuánto debes beber diariamente según la ciencia.

Como con la mayoría de las cosas, la cantidad de agua que necesitamos y debemos beber dependerá de muchos factores, tanto externos como internos, que podrían afectar la cantidad requerida para que nuestro cuerpo mantenga su funcionamiento. Es posible determinar nuestros requerimientos hídricos dependiendo de las siguientes variables:

  • El lugar donde vives, ya que en zonas cálidas se debe beber mucha más agua que en climas templados o fríos.
  • Tus hábitos de consumo, habiendo un mayor consumo de agua si se come alimentos salados o secos.
  • Al clima y época del año, necesitando mayor hidratación durante épocas calurosas o de fuerte exposición solar.
  • La actividad física que se realice, ya que se pierden líquidos con el sudor.
  • Tu salud, aumentando la necesidad de hidratarse si se tiene fiebre, vómitos o diarreas.
  • Tu sexo, ya que hombres y mujeres tienen distintos requerimientos hídricos.
  • Las personas embarazadas o en periodo de lactancia necesitan reponer agua constantemente.
  • Ahora, obviando lo antes mencionado, tenemos que según la Academia Nacional de Ciencia, Ingeniería y Medicina de los Estados Unidos, ​​​el consumo de agua recomendable debe ser de:

  • 11,5 tazas (2,7 litros) al día para las mujeres
  • 15,5 tazas (3,7 litros) al día para los hombres
  • Estas recomendaciones cubren los líquidos del agua, otras bebidas y los alimentos. Aproximadamente el 20 % de la ingesta de líquidos diarios suele provenir de los alimentos y el resto de las bebidas.

    El tener sed muy pocas veces o mantener una orina incolora o amarillo claro pueden ser señales de que estás correctamente hidratado. Si deseas determinar la cantidad de líquidos apropiada para tu cuerpo diariamente, tu médico o dietista pueden proporcionar orientación al respecto.

    Para prevenir la deshidratación y garantizar que tu organismo reciba la cantidad necesaria de líquidos, es aconsejable hacer del agua tu bebida preferida con cada comida, al realizar actividad física o cuando tengas sed.

    ¿Sabías que?
    La hiponatriemia es lo contrario a la deshidratación. Se da cuando el sodio dentro del cuerpo se diluye debido al consumo excesivo de agua y otros líquidos.
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