Complejo B: este es el momento en el que debes de ingerir este tipo de vitamina
Las vitaminas y nutrientes que aportan los alimentos son fundamentales para una buena salud. Sin embargo, en ocasiones hay que ingerirlos mediante suplementos, y en ese caso conviene saber en qué momento del día consumirlos, un ejemplo de ello es la vitamina B.
El portal especializado en salud, Healthline, indica que factores como la edad, el embarazo, las opciones dietéticas, las condiciones médicas, la genética, los medicamentos y el consumo de alcohol aumenta la demanda corporal de vitamina B.
Beneficios del complejo de vitamina B
Las personas que tienen deficiencia de este tipo de vitamina pueden sufrir enfermedades. La falta de vitaminas B12 o B6, por ejemplo, puede causar anemia, así lo indica MedlinePlus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.
¿Qué vitaminas sirven en qué casos?
La vitamina B se encuentra en las proteínas como pescado, pollo, carne de res, huevos, productos lácteos, vegetales de hojas verdes, frijoles, algunos cereales y panes.
¿Cuántas vitaminas B existen?
No hay una única Vitamina B, sino ochos diferentes, y cada una de ellas está vinculada a un aspecto diferente de la salud neuronal y el sistema nervioso.
-Vitamina B1 o Tiamina Funcionamiento celular básico y metabolismo energético.
Esta es la vitamina que toman en la Universidad de Harvard para mantener joven al cerebro
-Vitamina B2 o Riboflavina: Rendimiento cardiovascular y metabólico.
-Vitamina B3 o Niacina: Disminuye la inflamación corporal y metaboliza las grasas de las que se alimenta el cerebro.
-Vitamina B5 o Ácido Pantoténico: Sistema inmunológico.
-Vitamina B6 o Piridoxina: Prevé el cáncer.
-Vitamina B7 o Biotina: Correcto funcionamiento de los neurotransmisores.
-Vitamina B9 o Folato: Ayuda a la formación de neurotransmisores en el feto.
-Vitamina B2 o Cobalamina: Ayuda a la maduración de los glóbulos rojos y la síntesis del ARN y ADN.
Los peligros de las sobredosis de vitaminas
¿A qué hora es mejor tomar vitaminas de complejo B?
Es necesario llevar una correcta alimentación mientras se consumen suplementos vitamínicos, ya que la mayoría de ellos solo son eficientes si se comió antes, es por ello que se sugiere que siempre deben tomarse con las comidas o inmediatamente después de ellas.
Varios expertos recomiendan fijar un horario para tomar las vitaminas y respetarlo, ya que la falta de constancia hará que las vitaminas no se absorban correctamente y pierdan eficacia.