Estas son cinco señales de que tu cuerpo necesita más nutrientes, según Harvard
¿Alguna vez te has preguntado por qué tus uñas se quiebran con facilidad o por qué sientes un cansancio inexplicable? Estos pequeños detalles podrían ser señales de que tu cuerpo necesita un poco más de atención. El Dr. Saurabh Sethi, un reconocido gastroenterólogo de Harvard, ha revelado cinco signos sutiles que podrían indicar deficiencias nutricionales.
¿Cuáles son las 5 señales de que al cuerpo le faltan nutrientes?
Más allá de un problema estético, las uñas quebradizas podrían estar enviando una señal de alerta. La falta de proteínas y hierro, esenciales para la formación de queratina (el componente principal de las uñas), puede debilitarlas y hacerlas más propensas a romperse. Para fortalecer tus uñas y prevenir futuras complicaciones, es fundamental incluir en tu dieta alimentos ricos en hierro, como las carnes rojas y las espinacas, así como proteínas de alta calidad, como las que se encuentran en el pollo y los huevos.
El temblor involuntario en los párpados, o tics nerviosos podrían ser un indicio de una deficiencia de magnesio. Este mineral esencial juega un papel crucial en la función nerviosa, y su falta puede provocar una sobreexcitación de los nervios, causando estos espasmos. Incorpora alimentos ricos en magnesio, como las espinacas, aguacates, nueces y plátanos, a tu dieta diaria para ayudar a mantener tus nervios calmados y prevenir estos molestos tics.
Si tus articulaciones crujen con frecuencia, podría ser una señal de que tus huesos necesitan un poco más de apoyo. La falta de calcio y vitamina D puede debilitar los huesos y las articulaciones, provocando inflamación y dolor. Los lácteos, los pescados grasos y las verduras de hoja verde son excelentes fuentes de calcio y vitamina D. Consulta a tu médico para determinar si necesitas suplementos.
4. Cabello gris prematuro
El cabello gris a una edad temprana no solo es un cambio estético, sino que también puede ser un indicador de deficiencias nutricionales. La falta de vitamina B12 y cobre puede afectar la producción de melanina, el pigmento que le da color a tu cabello. Para mantener un cabello saludable y lleno de vida, incluye en tu dieta alimentos ricos en vitamina B12, como el salmón y los huevos, y en cobre, como los mariscos y los frutos secos.
Si te formas moretones con facilidad, podría ser una señal de que tus vasos sanguíneos son más frágiles de lo normal. La falta de vitamina C y K1, esenciales para la producción de colágeno y la coagulación sanguínea, puede aumentar el riesgo de hemorragias internas. Los cítricos, los pimientos y las verduras de hoja verde son excelentes fuentes de vitamina C y K1. Incorpora estos alimentos a tu dieta diaria para fortalecer tus vasos sanguíneos.
¿Qué hacer si identificas alguna de estas señales?
Lo primero es consultar a tu médico. Él podrá realizar un diagnóstico preciso y recomendarte los exámenes necesarios para determinar si tienes alguna deficiencia nutricional. Además, te brindará un plan de tratamiento personalizado que puede incluir cambios en tu dieta, suplementos o medicamentos.