El magnesio puede ser tu aliado o enemigo. Te contamos todo lo que debes saber antes de suplementarte.
El magnesio, un mineral esencial para numerosas funciones corporales, ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus múltiples beneficios para la salud. Desde la regulación del azúcar en sangre hasta la salud ósea, este mineral juega un papel fundamental en nuestro bienestar.
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Sin embargo, a pesar de sus propiedades, no todos pueden beneficiarse de la suplementación con magnesio. Es fundamental conocer las contraindicaciones y los riesgos asociados a su consumo excesivo.
¿Quién debe evitar los suplementos de magnesio y por qué?
Aunque el magnesio es esencial para el organismo, su suplementación debe realizarse con precaución, especialmente en los siguientes casos:
Insuficiencia renal: Los riñones son los encargados de eliminar el exceso de magnesio. En personas con insuficiencia renal, esta función puede verse comprometida, lo que puede llevar a una acumulación peligrosa del mineral en el organismo. Enfermedades cardiovasculares: Niveles elevados de magnesio pueden interferir con el ritmo cardíaco y aumentar el riesgo de arritmias. Por lo tanto, personas con enfermedades del corazón deben consultar a su médico antes de tomar suplementos. Trastornos gastrointestinales: Condiciones como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa pueden dificultar la absorción de magnesio y causar irritación intestinal. Hipermagnesemia: Esta condición se caracteriza por niveles excesivos de magnesio en sangre y puede ser peligrosa, especialmente en personas con problemas renales. Embarazo y lactancia: Aunque el magnesio es importante durante estas etapas, la suplementación debe ser estrictamente controlada por un profesional de la salud. Interacciones medicamentosas: El magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, como antibióticos y diuréticos, alterando su eficacia o aumentando el riesgo de efectos secundarios. ¿Dónde encontrar magnesio en la dieta?
Si deseas aumentar tu ingesta de magnesio de forma natural, puedes incluir en tu dieta alimentos como:
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Semillas: Chía, lino, girasol y calabaza. Frutos secos: Almendras, nueces, avellanas. Legumbres: Frijoles, lentejas, garbanzos. Verduras de hoja verde: Espinacas, acelgas, col rizada. Cereales integrales: Avena, quinoa, arroz integral. Plátanos: Una fuente natural de potasio y magnesio. El magnesio es un mineral esencial para el organismo, pero su suplementación debe realizarse con precaución. Antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, es importante informarse sobre los posibles riesgos y beneficios, así como consultar a un profesional de la salud.