Así puedes dormir toda la noche sin despertarte en la madrugada, según expertos

Siguiendo una correcta rutina puedes mejorar tu calidad de sueño.
Imagen referencial de hombre durmiendo.
Imagen referencial de hombre durmiendo. ( Canva )
06 sep 2024 , 11:11
Redacción

El insomnio es un problema común que afecta a millones de personas en todo el mundo. Dormir bien es fundamental para la salud física y mental, pero a veces es difícil lograrlo. Afortunadamente, existen estrategias que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.

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Existen múltiples factores que pueden interrumpir el sueño, desde el estrés y la ansiedad hasta condiciones médicas como la apnea del sueño (un trastorno en el que la respiración se detiene). Por eso, los portales de salud Mayo Clinic y Medline Plus ofrecen una serie de recomendaciones para dormir sin despertar:

Consejos para dormir toda la noche:

Así puedes dormir toda la noche sin despertarte en la madrugada, según expertos
  • Establecer un horario regular para dormir y levantarse
  • Tome una ducha caliente para relajar los músculos
  • Crear un ambiente relajante en el dormitorio
  • Evitar la cafeína y el alcohol antes de acostarse
  • No usar pantallas electrónicas al menos una hora antes de dormir
  • No mire la hora en su reloj para no ver el paso de las horas y estresarse
  • Realizar ejercicio regular, pero no antes de acostarse
  • Evitar las comidas pesadas antes de dormir
  • Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga
  • Limitar el uso de la cama solo para dormir y no para ver televisión o trabajar

    • Además de estas recomendaciones, tener un lugar cómodo para a la hora de dormir influye mucho en un correcto descanso. Recuerda que un sueño reparador es fundamental para la salud física y mental.

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    Si ninguna de estas recomendaciones te ayudan a dormir mejor, debes visitar a un profesional de la salud para que diagnostique el problema que está afectando a tu calidad de sueño.
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