Estos son algunos consejos para mantener tu bienestar en el Blue Monday, el día más triste del año.
El Blue Monday, conocido como el día más triste del año, ocurre cada tercer lunes de enero. Esta fecha se popularizó como un momento en el que muchas personas enfrentan desafíos emocionales y físicos comunes al inicio del año, tales como la fatiga, la falta de motivación y las preocupaciones financieras.
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El término fue acuñado en 2005 por el psicólogo inglés Cliff Arnall, quien formuló una ecuación que incluye factores como el clima frío o gris en el hemisferio norte, las deudas acumuladas, el tiempo transcurrido desde las fiestas navideñas y la presión de las resoluciones de año nuevo.
A pesar de la percepción negativa que genera este día, existen diversas estrategias que pueden ayudar a reducir el desánimo y mejorar el bienestar general, no solo en el Blue Monday, sino en cualquier momento del año.
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El médico nutriólogo Nataniel Viuniski, miembro del Consejo Consultivo de Nutrición, ofrece algunos consejos clave para enfrentar los días difíciles y mantener un equilibrio emocional saludable:
1. Practica ejercicio físico El ejercicio regular es una herramienta poderosa para mejorar el estado de ánimo y la salud emocional. Durante la actividad física, el cuerpo libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad. “Incluso 30 minutos de movimiento al día pueden marcar una gran diferencia en tu estado emocional”, señala Viuniski. Además, el ejercicio regular también favorece la autoestima y genera una sensación de logro, convirtiéndose en un hábito esencial para el equilibrio mental y emocional. 2. Elige los alimentos adecuados La nutrición tiene un impacto directo en nuestro bienestar emocional. Alimentos ricos en triptófano, como el plátano, aguacate, garbanzos y avena, favorecen la producción de serotonina, el neurotransmisor que promueve el bienestar. Otros nutrientes, como el magnesio y los ácidos grasos omega-3, también pueden tener efectos positivos sobre el estado de ánimo. Viuniski recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en estos nutrientes, como nueces, espinacas, salmón y semillas de chía. 3. Fortalece tus relaciones sociales y familiares Mantener contacto con amigos y familiares es fundamental para reducir la sensación de aislamiento y fortalecer el sentido de pertenencia. En días como el Blue Monday, conversar sinceramente o incluso hacer una llamada puede ofrecer apoyo emocional y momentos de alegría. "Compartir tus sentimientos ayuda a aliviar la carga emocional y a construir lazos más sólidos", sugiere Viuniski. 4. Prioriza el descanso El sueño adecuado es esencial para el equilibrio emocional. Un descanso reparador regula la producción de hormonas relacionadas con el estado de ánimo, como la serotonina y el cortisol. "Establecer una rutina de sueño constante, evitar las pantallas antes de dormir y crear un ambiente tranquilo en la habitación son medidas clave para un buen descanso", indica el experto. Dormir bien contribuye significativamente a manejar el estrés y mejorar la energía durante el día. 5. Aprende a manejar el estrés El manejo del estrés es fundamental para enfrentar los momentos difíciles con resiliencia. Técnicas como la meditación, la respiración profunda o salir a caminar al aire libre son prácticas simples pero efectivas para reducir la tensión y recuperar el equilibrio. Estas estrategias no solo ayudan a reducir el estrés, sino que también permiten una mayor claridad mental y bienestar general. Lea: Las cinco tendencias nupciales para 2025